完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

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今回は腸内細菌についてお話ししていきます！

腸には免疫細胞の７割が集まると言われています。

そこからもわかるように身体に対する影響はかなり高く、腸内環境の乱れが体調不良の原因や肌トラブル、

排便のエラーなど様々な不調の要因になってしまいます。

　

●腸内には細菌が棲んでいる

腸には大腸と小腸がありますが、それぞれの働きはまったく違います。小腸は食べたものを消化吸収する臓器であり、一方の大腸は、栄養を吸収したあとの残りカスから大便を形成する臓器です。

生命維持にかかせないこの働きに加え、腸内には、体内に棲む細菌のうち約9割が棲みついています。その数はおよそ100兆から～1000兆個で、種類は約1,000種類、重さにして約1キログラムから2キログラムと言われています。

私たち人間の細胞は約60兆個といわれていますが、身体の中には、自分の細胞よりもはるかに多い細菌がいることになります。

大腸に棲む細菌を「腸内細菌」といいます。通常ウイルスなどの異物は免疫システムにより体内から排除されるのですが、免疫寛容という仕組みによって排除されないものがあります。この仕組みによって共存を許された細菌のひとつが、腸内細菌なのです。

●腸内フローラとは

腸内細菌の形成パターンは、一人ひとり異なります。食生活や生活環境も関係しますが、一番大きな影響を与えるものは母親の腸内環境だといわれています。赤ちゃんは生まれてくるときに、母親の産道にある腸内細菌に接触することで細菌をもらい受けます。これが赤ちゃんの腸内に入り込み、腸内細菌として増殖していき、腸内フローラの原型は3歳までにつくられるといわれています。

生後、形成された腸内フローラのパターンは一生変わらないとされ、3歳くらいの時の腸内フローラが最もよい状態だといわれています。

●善玉菌・悪玉菌・日和見菌

体内の腸内細菌はほぼ３日で入れ替わると言われています。

【善玉菌を増やす食事】

腸内細菌のエサ→　炭水化物、オリゴ糖、発酵食品

【日和見菌】

善玉菌、悪玉菌のバランスを一定に保つ　７（日）２（善）１（悪）のバランスを保つことが大事です。

日和見菌は割合が優位な方へ変化すると言われています。

【悪玉菌の増加を最小限にする】

悪玉菌により、ガンや腐敗、ガス発生、毒素発生と様々な悪影響が出ます。

※酸化した油や揚げ物、肉に含まれる油の多量の摂取などが悪玉菌増加のきっかけになってきます。

●最後に

今回は腸内細菌についてお話ししていきました。

食事の内容に気を付けるだけでも現在よりさらに良い体のコンディションを目指すことが可能です！

健康の為に、腸内細菌を意識して食事を摂ることができたら良いですね！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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