完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

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猫背姿勢に悩まれている方は多くいるかとおもいます。

猫背の原因は様々ですな、その中でも肩甲骨を安定させる筋として重要な前鋸筋について、猫背姿勢との関係などを解説していきます！

●前鋸筋とは

前鋸筋は肋骨から肩甲骨に付着する筋肉です。
肩甲骨を外転（背中を丸めるような動き）・上方回旋させる等の作用があります。
インナーマッスルというと腸腰筋や深層部の筋肉をイメージさせますがこの筋肉も体幹部を安定させる為のインナーマッスルと言われる筋になります。
腕を動かす時に非常に重要な筋肉で、肩こりの原因になることも多いです。

その理由としてはこの筋肉は菱形筋、肩甲挙筋、胸筋群、鎖骨下筋、一部のローテータカフ（小円筋）との繋がりもあるので前鋸筋の機能が低下すればそれらにも影響が出やすいためです。

●前鋸筋と猫背の関係

多くの方が悩んでいる猫背姿勢といえば、「肩の内巻き姿勢」ではないでしょうか。

実は、この肩の内巻き姿勢の原因の一つに、前鋸筋が関わっているんです。

前鋸筋は、肩甲骨の外転を担っています。

前鋸筋の外転機能が低下すると、それを補うために他の肩甲骨外転筋が頑張って外転を維持しようとします。

その代表格が「小胸筋」です。

前鋸筋と同様に肩甲骨の外転作用を持ちますが、肩甲骨の前傾作用も強いのが特徴です。

そのため、前鋸筋の機能が低下して小胸筋が過剰に働き、緊張が亢進すると「肩の内巻き姿勢」の原因になります。

前鋸筋を活性化することで、肩が内巻きになった猫背姿勢の改善にも効果的です。

●おわりに

猫背姿勢の方は前鋸筋をうまく使えなくなっていることが多いです。

前鋸筋だけが原因であることは少ないですが、猫背姿勢の改善に一役買う筋肉なので、ぜひ参考にしてください。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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