完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

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皆さん、腸腰筋はどこにある筋肉かわかりますか？

腸腰筋はお腹の深い位置にある筋肉です。

 「インナーマッスル」という言葉は聞いたことあると思いますが、腸腰筋はインナーマッスルにあたります。

二足歩行であるヒトにとって非常に重要な機能を果たしている筋肉でもあり、しっかりと鍛える必要もあります。

今回は、腸腰筋についてお話ししていきます！

●腸腰筋とは

まず、腸腰筋とは同じ作用を持つ３つの筋肉を総称したものです。

（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）

大腰筋・小腰筋はいずれも骨盤を跨ぎ、腰椎と大腿骨を走行しており

腸骨筋は腸骨窩と呼ばれる骨盤から大腿骨に付着しています。

これらの筋肉は総称されているように、同じ、もしくは類似した作用をもっており

・股関節の屈曲

・股関節の外旋

が挙げられます。

股関節屈筋群に関わる筋肉で比較的意識されるものとして、大腿直筋や縫工筋、大腿筋膜張筋などが挙げられますが、近年その重要性が明らかにされてきている腸腰筋について着目していきます。

●大腰筋の重要性

大腰筋は腰椎を前方に引きつけ、直立の姿勢保持に大きな役割を担っているという特徴があります。

関連として、大腰筋は”遅筋”繊維の比率が大きいことが分かっています。

筋肉には速筋と遅筋の2種類で構成されており、筋肉によってその比率が異なります。

【速筋繊維】

瞬発的に大きな力を発揮し、酸素を必要としない筋肉です。

【遅筋繊維】

継続的な力を持久的に発揮することに働き、酸素を使いエネルギー変換します。

遅筋繊維の比率が大きい大腰筋は、持久的な能力が高く、下肢のコントロールと直立位での安定性を保つ役割としても大きな機能を持っていると言えます。

●腸腰筋と骨格

腸腰筋は正しく使えなかったり硬くなってしまうことで、骨盤の傾きや椎骨の湾曲に影響を及ぼします。

腸腰筋は腰椎全体から骨盤の前を通過して大腿骨小転子に付着していることから、腰椎を前弯させてキープし、重心を股関節の直上に置く働きをしています。

腸腰筋の出力が下がり弱くなるということは、腰椎の前弯を維持する力が弱まることになるため腰骨は丸くなり骨盤も後ろに倒れるようになります。(後傾)

また、ハイヒールを履く女性に多いのが反り腰ですが、これは腸腰筋が強い方や硬く縮んでいることから腰椎の前弯がきつくなり反り腰状態になります。（前傾）

そのため、腸腰筋のケアは骨格から考えても重要なポイントになります。

●腸腰筋が硬くなる原因

【股関節を曲げる姿勢の長時間化】
デスクワークなどで一日中座り姿勢が続くと、腸腰筋が収縮している状態が長時間化し筋肉を硬くさせる原因になります。
背の低いソファのような椅子では股関節は膝の高さよりも低くなり、腰椎も自然と後ろに倒れるようになるため、腸腰筋の弱化だけでなく椎骨へかかる負担も大きい状態になりますので注意が必要です。

【内臓の下垂・疲労】
大腰筋は大腸・腎臓のすぐ裏を走っていることから、内臓の不調の影響を受けることでも動きが悪くなります。
大腸の場合は腸内環境の悪化による炎症や毒素の流出によって大腰筋を緊張させることになり、腸腰筋がこわばると便秘の原因にもつながります。

●おわりに

腸腰筋が姿勢の保持や股関節の屈曲（歩行時の膝を高く上げる動作も同様）に重要な筋だということが分かっていただけたかと思います。

日頃からストレッチやトレーニングを行い

腸腰筋を使っていきましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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