福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
筋肉が衰えてしまうと、様々な怪我にも繋がりやすくなってしまいます！筋肉をつけたい方はIDLにお越しください！
今回は、怪我からの回復を内側からサポートしてくれる「栄養」に注目し、効果的なサプリメントについてご紹介します。トレーニングやスポーツでのケガは避けられないこともありますが、食事やサプリメントの力を借りることで、回復をよりスムーズにすることが可能です。
●腸内環境を整える「プロバイオティクス＆プレバイオティクス」
まずご紹介したいのが、腸内のバランスを整える「プロバイオティクス」と「プレバイオティクス」です。
- プロバイオティクスとは、乳酸菌やビフィズス菌などの“善玉菌”と呼ばれる腸内細菌のこと。
- プレバイオティクスは、これら善玉菌のエサとなって腸内での増殖をサポートする成分。代表的なものにオリゴ糖があります。
これらを継続的に取り入れることで、腸内に善玉菌が定着しやすくなり、腸の健康が保たれます。腸内環境が整うと、ビタミンの合成が活性化され、代謝やエネルギー産生がスムーズになります。怪我の回復にはエネルギーが必要不可欠。その供給源として、腸の状態を良くしておくことはとても大切です。
●炎症と酸化ダメージを抑える「抗酸化物質」
ケガの回復を遅らせる原因の一つが“酸化ストレス”や“炎症”。それを抑えるのが、ビタミンC・E、β-カロテンといった抗酸化ビタミンや、セレン、コエンザイムQ10、ポリフェノールなどのミネラル・化合物です。
特に注目したいのがセレン。なんと、ビタミンEの約50倍の抗酸化力があるとされています。抗酸化作用だけでなく、抗炎症・免疫強化といった面でも効果が期待されており、回復期には心強い存在です。
セレンを多く含む食品には、鰹節やウニがありますが、日常的に取り入れやすいのは鰹節。ごはんにふりかけたり、だしとして活用するのもおすすめです。
●「コラーゲン」で痛みの緩和と修復力アップ
ケガや関節の痛みに悩む方におすすめなのがコラーゲンの摂取です。
特に変形性関節症の改善に効果があるという研究もあり、9割以上の人に痛みの軽減や関節可動域の改善が見られたという報告があります。
以前は「コラーゲンを摂っても分解されてしまう」と言われていましたが、近年の研究では、摂取したコラーゲンのうち約20％がペプチドの形で吸収されることが判明。これは怪我や関節修復にとって大きなメリットです。
ただし、コラーゲンはたんぱく質の一種でありながら、アミノ酸バランスが偏っているため、プロテインの代わりとしてではなく、“補助的な栄養素”として取り入れるのが理想です。
おすすめは、豚由来のコラーゲンペプチドや、タイプⅡコラーゲン。購入時は成分表示をチェックして、目的に合った製品を選びましょう。
●まとめ：栄養からも怪我の回復をサポート
ケガを防ぐ身体づくりはもちろん大切ですが、もしケガをしてしまった場合でも、回復を早めるためには栄養面からのアプローチが非常に重要です。
「何を摂れば回復が早くなるのか？」という視点を持って、普段の食事やサプリメントを見直してみましょう。腸内環境の整備、抗酸化対策、関節の修復サポートなど、目的に応じて栄養をしっかり補うことで、回復のスピードと質は確実に変わってきます。
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