完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！

厚生労働省の調査によれば、日本人の約4割の睡眠時間は6時間未満。さらに、5人に1人は「睡眠の質に満足できない」と感じています。テレビやスマートフォンを見ての夜更かしや、夜遅くまでの勉強・仕事などによって慢性的な寝不足や睡眠の乱れを招くと、様々な生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力の低下のリスクを上げることがわかっています。

また、深夜まで頑張っても、寝不足だと日中の脳の働きや仕事の効率が低下し、本末転倒になりかねません。

今回は「睡眠」の重要性についてお話ししていきます！

●寝ないとどうなるのか

不眠の世界記録として１１日１２分という記録がアメリカの男性によって樹立されていますが、この時のデータをもとにご紹介して行きます。

【２４時間（１日）】

寝ないと眠気やイライラ感、記憶力や聴覚の低下など多くの不調が現れ始めますが、これは寝ることによって解消されます。

【３６時間（１.５日）】

寝ないとホルモン分泌に影響を与えるため、ホルモンバランスの乱れや極度の疲労感、発話障害などが見られます。

【４８時間（２日）】

寝ないと上記のような体調不良に加え、記憶障害や集中力の低下によってテレビを見ることもままならなくなります。

【９６時間】（４日）後には妄想をし始め、【１６８時間（７日）】後には震え始め言語障害が出始めます。

それ以降はどんどん悪化したみたいですが、首から下にかけては特に大きな問題は起きなかったそうです。

この結果によると11日と12分後に男性は寝ましたが、約15時間後に目を覚ました様で、１週間で元の生活リズムを取り戻したとされています。

●睡眠時間が確保できない場合は？

理想の睡眠時間は７時間ですが、中には確保できない人もいると思います。

その様な人たちは睡眠の質を上げることが重要です。

方法として、寝る２時間前から強い光を浴びない、ストレッチを行う、寝室の環境を整える、お風呂・サウナに入るなど様々です。

７時間寝れている人でも睡眠の質を高めることによって、疲れが取れやすかったり、寝起きがスッキリしたりと良いことづくしです。

ですので、体がリラックスした状態で眠りにつけるように工夫しましょう。

●最後に

睡眠を取らないと人間の脳は正常に機能しなくなりますので、徹夜しがちな人は少しの時間でも良いので時間を見つけて睡眠を取る様にしましょう。

また、普段の睡眠時間が短い人は質を高められるように工夫しましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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【IDL 照葉本店】

〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階

バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）

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西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）

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駐車場：無料駐車場完備

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『バス停』

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『最寄駅』

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『周辺施設』

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白水大池公園（車9分）

サニー那珂川店（徒歩1分）

福岡高速道路：野多目（車9分）

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