福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
運動した時の汗は気持ちいいですよね！IDLで運動習慣を身につけませんか？皆様のお越しをお待ちしています！
今回は、『汗と脂肪燃焼』の関係について詳しく解説していきます。
汗をかけば脂肪が減る？その仕組みを正しく理解しよう
私たちの体は約60％が水分でできており、汗をかくことで体内の水分が減っていきます。
「たくさん汗をかいたから痩せた気がする」「汗を流せば脂肪も燃えるんじゃない？」と思う方も多いかもしれません。
汗はどこでつくられている？
運動後やサウナ・お風呂などで汗をかいたとき、体重が減ったように感じることがありますよね。
これは実際には、体内の水分が汗として外に出ていっただけ。汗の原料は血液中の水分です。
つまり、汗をかくことで一時的に体重が落ちているように見えますが、これは「脂肪が減った」のではなく「水分が減った」結果なのです。
ただし、汗をかくことで血液の水分が失われると、血がドロドロになってしまうため、速やかな水分補給が必要です。
ちなみに、水を1杯（約200ml）飲めば200gほど体重が戻りますし、ビールを飲むと約500gも増えることになります。
飲み物の種類にも注意しましょう。
汗は体のどこから出ているの？
汗は皮膚の中にある「汗腺」と呼ばれる器官から分泌されます。汗腺には主に2種類あります。
エクリン腺
体のほぼ全体に分布し、体温調整のために汗を出します。エクリン腺から出る汗は無色無臭で、水分がメインです。
アポクリン腺
わきの下など特定の部位に集中していて、毛穴の奥に開口部があります。
この汗には脂質やタンパク質が含まれており、皮膚の常在菌によって分解されると臭いが発生します。
ニオイの原因となるため、汗をかいたら早めに拭き取ることが重要です。
汗をかいても脂肪は燃えない？
汗をかくことで消費されるエネルギーは実はごくわずか。
サウナや入浴でかく汗では、脂肪を燃焼させるほどのカロリー消費にはならないと考えられています。
「汗をかいた＝痩せた」という感覚は、水分が抜けただけの一時的なものにすぎません。
体重が減っているように見えても、脂肪が減っているわけではないため、補給を怠ると脱水症状を引き起こす可能性もあります。
本当に脂肪を減らすには？
脂肪を落とすためには、「摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする」ことが最も基本的かつ重要です。
消費エネルギーが摂取より多い状態が続くと、体は脂肪をエネルギー源として使うようになります。
さらに、筋トレなどで筋肉量を維持・増加させておけば、筋肉の減少を防ぎながら脂肪のみを減らすことも可能です。
実際、ボディビルやフィジークの選手たちは、減量中もトレーニングを継続し、筋肉を極力保ちながら体脂肪を削っています。
まとめ
汗をかいたときに一時的に体重が減るのは、体内の水分が失われたことによるもの。脂肪が燃えたわけではありません。
脂肪を効果的に減らすためには、食事によるカロリー管理と、適度な運動の継続が必要不可欠です。
正しい知識を持って、「汗＝脂肪燃焼」と誤解することなく、健康的なアプローチでダイエットを進めましょう。
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