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多くの女性が悩む「むくみ」について考える
「なんだか足が重い」「夕方になると靴がきつくなる」そんな経験、ありませんか？実は、むくみで悩む人は日本国内で約1000万人とも言われており、10人に1人は症状を感じている計算になります。今回は、この身近だけど見過ごされがちな「むくみ」について詳しく解説していきます。
そもそも、むくみとは？
むくみ（医学的には「浮腫（ふしゅ）」）とは、体内の水分が皮膚の下に過剰にたまった状態を指します。血液やリンパの流れが滞ったり、長時間同じ姿勢でいたりすることで、細胞の間に余分な水分や老廃物が蓄積されてしまうのが主な原因です。
特にリンパは、血管から染み出した組織液を回収し体外に排出する役割を持っていますが、運動不足や体の一部に負担がかかるとその流れがスムーズにいかず、むくみとして現れてしまいます。
むくみの原因にはどんなものがある？
むくみは大きく分けて以下の2タイプに分類されます：
- 一般的な浮腫：血液の循環や腎機能などが低下し、体外に水分がうまく排出されなくなるタイプ
- リンパ浮腫：リンパ液の流れが妨げられ、余分な水分がたまってしまうタイプ
特に下半身は重力の影響を受けやすく、心臓から遠いためリンパの戻りも悪くなりがちです。そのため足にむくみが出やすくなります。
また、「水分の摂り過ぎがむくみの原因」と思っている方も多いですが、実際には水分不足がむくみの引き金になることも。水分を控えすぎると、体が水分を溜め込もうとする働きを強めてしまい、逆にむくみやすくなるのです。
自分でできるむくみチェック方法
足がむくんでいるかどうかは、すねの部分を5秒ほど押してみることでチェックできます。押した跡がすぐに戻れば問題ありませんが、へこんだまま戻りが遅い場合は、むくみが出ている可能性が高いです。
むくみを改善するためにできること
- こまめな水分補給：1日に何度かに分けて水を飲む習慣をつけましょう。
- 体を動かす：長時間座りっぱなしの人は、1時間に一度は立ち上がって歩いたり、軽くストレッチをするのがおすすめです。忙しいときは、座ったままで足首を回したり、上下に動かすだけでも効果があります。
- ふくらはぎを意識的に使う：ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身の血液やリンパを押し戻すポンプの役割を担っています。
- 歩き方や立ち方の見直し：正しい姿勢で歩けていないと、ふくらはぎがうまく機能しないことも。重心をかかとの中央に置き、股関節からしっかり足を動かす意識を持つと良いでしょう。
まとめ
むくみは水分を「摂りすぎた結果」ではなく、「摂らなさすぎた結果」であることも多くあります。適度な水分補給と、日々の動作の中でふくらはぎの筋肉をしっかり使うことが大切です。立ちっぱなしでも座りっぱなしでも、同じ姿勢が続けばむくみの原因に。小さな工夫と意識で、むくみ知らずの体を目指しましょう。
膝裏のリンパをやさしくマッサージするのも、リンパの流れを整えるのに効果的ですよ。
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