完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！

多くの人が、美しいorかっこいい身体になりたいと思った事があると思います！

では、理想の身体に効率よくなるにはどうしたらいいのでしょうか？

今回は肥満についてお話ししていきます！

●肥満とは？

肥満とは、【体重が過剰な状態】です。

複数の要因が組み合わさり肥満に影響を及ぼします。

要因としては、運動不足、食事、遺伝子、生活習慣、民族的背景、社会経済的背景、特定の病気や薬などがあります！

肥満になると、糖尿病、高血圧、心疾患、特定のがんなど多くの病気になるリスクが高まり、早期の死亡につながる可能性があります。

肥満の治療には運動量を増やしてカロリー摂取量を減らし食材を選別することが必要不可欠ですが、薬の服用も有益な場合があります！

体重を5％〜10％減らすだけで、糖尿病や高血圧、コレステロール高値など体重に関する問題を減らすのに役立つことがあります。

過体重や肥満の定義にはBMI（ボデイマスインデックス）が用いられます！

BMI＝体重÷（身長×身長）で計算できます。

・過体重は通常BMI値25〜29

・肥満はBMI値30〜39.9

・重度の肥満はBMI値40以上

BMIでは脂肪と筋肉（脂肪以外）の組織を区別しません。そのためBMIに基づくと、

一部の人では体脂肪の割合が非常に小さいのに肥満に分類されてしまうことがあります！例えば、ボディビルダーなどの一部の人では、筋肉が大量にあるため脂肪がほとんどなくてもBMIが高くなります。

そうした人は肥満ではありません。

肥満は治療するよりも予防する方がはるかに簡単です！一旦体重が増えすぎると、身体は体重が減らないように抵抗します。

例えば、ダイエットをしたりカロリー摂取量を減らすと身体はこれを補うために食欲を増やしたり、安静時のカロリーの燃焼量を減らしたりします。

●肥満の原因

肥満の原因は以下の通りです。

・運動機会の減少

・高カロリー食の安易入手

・肥満になりやすい遺伝子

・消化器系内の腸内細菌の変化

などの複数の要因が組み合わさり起こります。ただ、一番肥満の原因となるものは

体に必要量よりも余分にカロリーを摂取することであり、余分なカロリーは脂肪（脂肪組織）として体内に蓄えられます。

必要なカロリー量は人によって異なり、

年齢、性別、運動量、代謝率によって変わります。

●肥満の原因（食事）

先進国の食事はエネルギーの密度が高くなっています。つまり先進国の食事は比較的少ない量にカロリーが多く含まれる食品で構成されています。

そのような食品の大半では、精製された炭水化物と脂肪が多く、食物繊維はあまり含まれていません。

自動販売機やファストフードレストランで購入できる、エネルギー密度の高いスナックなどの手軽な食品は、肥満の増加の一因です。

高果糖コーンシロップ

（ペットボトル飲料によく使われる甘味料）は特に肥満を引き起こす可能性が高い物として指摘されることがよくあります。

●肥満の原因（遺伝子）

肥満は遺伝する傾向があります。

しかし家族の遺伝子だけにとどまらず、

環境も共有しておりこの2つの影響度を分けることは困難です。

遺伝子は安静時及び運動中に、体がカロリーを燃焼する速度に影響を及ぼすことがあります。

また食欲や食事量にも影響することがあります。遺伝子は体脂肪が蓄えられる量よりも蓄えられる場所（腰や腹部）に大きく影響する可能性があります。

体重に影響を与える遺伝子は数多くありますが、それぞれの遺伝子がもつ影響力は非常に小さなものです。

●肥満の原因（生活習慣）

睡眠不足（通常は一晩6〜8時間以下だと睡眠不足とみなされます）によって体重が増加することがあります。

不眠によりホルモンバランスが乱れ。食欲が増したりエネルギー密度の高い食品が食べたくなったりします。

●最後に

いかがでしたでしょうか？

今回は肥満についてお話ししていきました！

今のご自身の生活で該当している部分がありましたか？肥満は生活の質を上げることにより予防できます！

是非原因に該当するものは気をつけながら生活してみてください！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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