完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！

今回はスマホ首についてお話ししていきます！

●スマホ首についての概要

首の構造は緩やかなカーブを描いており、

これを生理的湾曲と呼びます。頭の重さは約４〜６キロと言われており、その重さを分散させ衝撃を和らげる役割を持っています。

頭を１５度前に傾けると、首には約１２キロの負荷がかかります。

前に頭をかがませる動作や下を向く行為で、首へのストレスがかかりそのカーブが崩れ、いわゆるストレートネックになる可能性が高くなります。

●症状

成人の頭は体重の約10％ほどの重さがあるといわれています。ストレートネックになり頭が前に出るとバランスを取ろうとして首の筋肉が緊張し続ける状態となり首にとっては大きなストレスとなってしまいます。このストレートネックを放置していると様々な症状が出現します。

○普段から首こり・肩こりを感じやすい

○腕や手のしびれが気になる

○長時間のデスクワークが多い

○猫背を自覚している

○目が疲れやすい・ドライアイ

○やる気が起きない

○寝つきが悪い

これらに心当たりがある人はストレートネックかもしれません。

●チェック方法

１：肩、お尻、踵を壁につける

２：頭が壁につくか判断する

つかない→ストレートネックの可能性があると判断します。

●原因

長時間のデスクワークやスマートフォンの利用、読書、高すぎる枕、電車での居眠りなどが挙げられます。

腹筋や背筋の働きが弱いと骨盤が後ろに傾き、腰骨（腰椎）の生理的前弯が無くなり真っすぐになります。それにつられてその上の背中（胸椎）が猫背になり、さらにその上の頚椎は頭の重みで前に倒され伸ばされます。

首が前にでた状態がつづくと簡単にストレートネックが完成してしまいます。

●対処法

１：長時間同じ姿勢を続けない

長時間同じ姿勢をとり続ける事で、

筋が固くなり本来の姿勢に変化を与えるストレスが発生します。

30分に１回のペースでこまめに休憩を挟みながら、

同一の姿勢をとり続けないようにしましょう。

２：ストレッチをする

固まった筋を伸ばす事により、

血流の流れを良くしたり柔軟性を高めたりすることができます。

また、気分転換にもなりますので

タイミングを見つけて行うといいでしょう。

●最後に

長時間、頭をかがませる動作や下を向く行為を続けるのではなく、適度に姿勢を変えながらストレッチ等を行い、ストレートネックを予防しましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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