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「インスリン＝太る」は本当？筋肉づくりとの意外な関係
「インスリンって太るホルモンでしょ？」と思っていませんか？
血糖値や糖尿病を気にしている方にとっては、なんとなく“悪者”のイメージがあるかもしれませんが、実はインスリンは筋肉の成長にも欠かせない重要なホルモンなんです。
今回は、ダイエット中の方やバルクアップを目指している方にも役立つ「インスリン」の正しい知識をお届けします！
インスリンってどんなホルモン？
インスリンは、血糖値を下げる唯一のホルモンです。
食事で摂った糖質が血液中に入ると、膵臓からインスリンが分泌され、血中の糖をエネルギーとして利用するために筋肉・肝臓・脂肪細胞などへ運び込む役割を果たします。
この働きがあるからこそ、血糖値が過剰に上昇するのを防いでくれているんですね。
インスリンは筋肉を育てる味方！
「インスリンが出ると太る」と言われるのは、余分な糖が脂肪に回される場合があるからです。
しかし、**インスリンが優先的に働くのは“筋肉”**なんです。
これを「インスリン・ヒエラルキー（優先順位）」と呼び、
- 筋肉
- 肝臓
- 脂肪
という順番で栄養を届ける仕組みがあります。
ただしこれは身体をしっかり動かしていることが前提。運動不足の状態だと、インスリンは筋肉よりも脂肪に栄養を送りやすくなってしまいます。
インスリンを「筋肉に働かせる」には？
トレーニングで筋肉を動かすことで、インスリンの働きが高まり、筋肉に栄養が行き届きやすくなります。
特に、下半身の大きな筋肉を動かす足のトレーニングは効果的。
筋肉が収縮すると、インスリンの働きをサポートしてくれるんです。
また、運動と合わせて以下の栄養素を意識すると、より効果が高まります。
インスリンの効果を高める栄養素
以下の成分は、インスリンの分泌や働きをサポートしてくれます。
- アルギニン・ロイシン：アミノ酸の一種。ロイシンはホエイプロテインに多く含まれています。
- ビタミンC：抗酸化作用があり、代謝のサポートにも。
- 亜鉛・クロム・バナジウム・マグネシウム：ミネラル類はインスリンの感受性を高める働きが期待されます。
これらを含んだサプリメントや食品を、運動前後にうまく取り入れると◎。
まとめ：インスリン＝太る、は間違い？
- インスリンは血糖を下げる唯一のホルモンであり、筋肉の成長にも関わる重要な存在。
- 運動をしている人ほど、インスリンは筋肉に優先的に作用します。
- 食事や栄養摂取の工夫次第で、脂肪を増やさずに筋肉をつけるサポートができる。
つまり、**インスリンは“太るホルモン”ではなく、“使い方次第でボディメイクに役立つホルモン”**なんです！
「筋肉を増やしながら脂肪は抑えたい」「健康的に体を変えたい」という方は、インスリンの働きを正しく理解し、日常の食事やトレーニングに活かしていきましょう！
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