完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！

筋肉を大きく手にする為には、大切な原理原則があります。

今回は前回に続き、トレーニング3原理5原則の5原則についてお話ししていきます！

●トレーニングの5原則

“漸進性の原則”

筋肉を増やしていくためには、同じ負荷でずっと続けるのではなく、徐々に負荷を高めていくことが必要です。これを「漸進性（ぜんしんせい）の原則」といいます。

この原則のポイントは、“徐々に”という点です。

たとえば、負荷を急激に高めてしまうとどうなるか。

急激に筋力が向上するかといえば、そんなことはありません。むしろ筋肉や関節を痛めたり、効果が減少してしまう原因になります。少しずつ段階を経て負荷を増やしていくことが、トレーニング効果を引き出すための重要なポイントとなるのです。

“全面性の原則”

皆さんも筋トレをするうえで、鍛えたい場所や好きな部位、好きなエクササイズがあるはずです。しかし偏ったトレーニングメニューは、ボディバランスの崩れやケガの原因につながる場合もあります。

これは見た目だけではなく、競技スポーツのパフォーマンスにおいても同じです。

たとえばサッカー選手が、プレー中の大半は足しか使わないからといって、上半身のトレーニングを疎かにしてもよいのでしょうか。

動作中は、実際に動いている部分以外でも姿勢を保ち、カラダを安定させるため、無意識的に力を発揮している部分が存在します。そのため、気になる部分だけでなく全体的にトレーニングを行うことで、気になる部分のトレーニング効果も高まるのです。

このことを「全面性の原則」といいます。

これは筋力だけに限ったことではありません。いろいろなトレーニングを行い、持久力や柔軟性などほかの能力も伸ばすようにすることが重要です。

“意識性の原則”

そのトレーニングがどんな意味を持っているか。このことを理解すると、トレーニング効果が高まります。それを行うことでどんな能力が向上するのか、どこが鍛えられるのかしっかり理解したうえで取り組んだ方が、効果は現れやすいのです。

たとえば、筋トレで鍛える筋肉を意識することも「意識性の原則」のひとつ。なぜそのトレーニングを行うのかをしっかり意識し、メニューの組み立てやトレーニングを実施しましょう。

“個別性の原則

カラダは個人によって別物であり、性別・年齢・身体組成・体力など、すべてが同じという人は誰1人いません。そのため、トレーニングの内容も皆同じではないのです。目的もあわせて個人に合ったトレーニングや負荷設定を行わなくては、効率よく効果は現れません。これを「個別性の原則」といいます。

たとえばトッププロアスリートが行っているトレーニングだからといって、すべての人に効果があるわけではないのです。

“反復性の原則”

トレーニング効果を出すためには、どんなに優れたトレーニングでも数回やっただけで効果は現れません。

反復して継続することで、はじめて効果が現れるのです。これを「反復性の原則」といいます。

負荷を高めながらトレーニングを継続していくことで、効果が高まっていくのです。

短期的に長時間やるより、少ない時間で長期的に継続する方が結果的に筋肉を大きくすることが可能となります。

●最後に

今回は前編、後編にわけてトレーニングの3原理5原則について解説していきました！

原則原則について、しっかりと理解し効率よくトレーニングを行いましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

IDLでは、無料カウンセリング・無料体験をを実施中！

ダイエット・姿勢改善・筋力UP・競技パーフォーマンスUP・健康維持など

様々なご要望にお応えします！

LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！

LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！

是非お気軽にご来店ください♪

【IDL 照葉本店】

〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階

バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）

『最寄駅』

西鉄香椎花園駅前駅（車9分）

西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）

西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）

『周辺施設』

アイランドタワースカイクラブ（目の前）

アイランドシティ中央公園（徒歩3分）

イオンモール香椎浜（徒歩16分）

福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）

駐車場：無料駐車場完備

【IDL 那珂川・春日BASE】

〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階

『バス停』

谷口または道善（徒歩1分）

『最寄駅』

JR博多南駅（車6分・徒歩20分）

JR春日駅（車15分）

『周辺施設』

MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）

白水大池公園（車9分）

サニー那珂川店（徒歩1分）

福岡高速道路：野多目（車9分）

駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）