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老化とサルコペニアについて
年齢を重ねるにつれ、私たちの身体は次第に自立した生活を維持する力を失っていきます。これに伴い、日常生活の質も徐々に低下してしまいます。その根本的な原因の一つとされているのが「サルコペニア（加齢性筋肉減少症）」です。今回は、このサルコペニアについて詳しく見ていきましょう。
■サルコペニアとは？
サルコペニアとは、加齢によって筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下していく状態を指します。2016年10月には、国際疾病分類にも正式に登録され、現在ではれっきとした病気として認識されています。筋力の低下は、「歩行」「起立」といった日常の基本的動作に大きな支障をきたし、転倒リスクや介護が必要となるケースも少なくありません。
さらに、サルコペニアが進行すると、活動量が減って寝たきり状態に陥りやすくなり、それが認知症の発症・進行にもつながるという悪循環が懸念されています。
■主な原因
サルコペニアは、さまざまな要因が複雑に絡み合って引き起こされます。加齢に伴うホルモンの減少や、筋肉を構成・維持する細胞の自然死（アポトーシス）、ミトコンドリア機能の低下がその一因です。また、栄養不足や身体活動の減少、がん・糖尿病といった消耗性疾患も筋萎縮（カヘキシア）を加速させます。
その他にも、運動神経の減少やホルモンバランスの乱れ（コルチコステロイド、成長ホルモン、IGF-1、甲状腺ホルモンなどの異常）も関与しています。
■予防のためにできること
サルコペニアを防ぐには、日常的に運動習慣を持つことが何より重要です。特に筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）は、筋肉量と筋力の維持・向上に非常に効果的です。高齢者でも、神経系の働きが改善されることで筋力を回復できるという報告があります。
加えて、栄養バランスのとれた食事や飲酒量の管理も欠かせません。アルコールの過剰摂取は、肝臓に大きな負担をかけるだけでなく、筋肉の形成を妨げる「ミオスタチン」という物質の増加を引き起こします。肝臓を守り、筋肉の健康を維持するためにも、節酒や禁酒を心がけましょう。特に、すでにアルコール性肝疾患がある方は、禁酒が必須です。
■おわりに
今回は、サルコペニアの概要とその予防についてご紹介しました。年齢を重ねても、正しい知識と行動によって健康を維持し続けることは十分可能です。日々の運動と生活習慣の見直しを通じて、いくつになっても元気な身体を目指しましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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