福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
IDLでは、食事も全面的にサポート！管理栄養士も在籍しておりますので、お一人お一人にあった食事プランをご提案しています！
ストレスホルモン「コルチゾール」との上手な付き合い方
「ストレスホルモン」として知られるコルチゾール。実は私たちの身体にとって、とても重要な役割を果たしているホルモンです。今回はそのコルチゾールについて、筋肉や健康との関係を中心にご紹介します。
■ コルチゾールとは？
コルチゾールは、副腎から分泌されるホルモンで、筋肉を分解する作用があることから、筋肉の維持や増強を目指す人には「敵視」されることもあります。
しかし、このホルモンには、脂肪の分解促進や心拍数の増加による血流の活性化といった、私たちの生命活動に欠かせない働きも備わっています。精神的・身体的なストレスを感じたときに多く分泌されるため、「ストレスホルモン」とも呼ばれています。
■ コルチゾールの主な働き
【1. ストレスへの対応】
交感神経を活性化し、緊張状態を保つことでストレスに備えます。脈拍や血圧の上昇、脳の覚醒などがその例です。特に朝の目覚め前後には分泌量が増え、身体を活動モードへと切り替えてくれます。逆にこの分泌が不十分だと、朝起きるのが辛くなることもあります。
【2. 血糖値の維持（糖新生）】
血糖値が低下した際、筋肉のたんぱく質をアミノ酸へ分解し、肝臓でブドウ糖を再合成する「糖新生」を促進。特に朝方の血糖値低下を補うために重要な仕組みです。
【3. 脂肪の分解】
エネルギーが必要なとき、脂肪を分解して燃料に変える働きもあります。糖新生と連動して、脳以外の組織にもエネルギーを供給します。
【4. 炎症と免疫のコントロール】
細菌やウイルスに対する免疫反応で起こる炎症（熱、腫れなど）を抑える働きも。コルチゾールはこのような反応が過剰にならないよう、免疫の暴走を防いでくれます。
■ コルチゾールと健康的に付き合うコツ
【ビタミンCの摂取を意識する】
コルチゾールの生成にはビタミンCが不可欠です。ストレスがかかるとビタミンCの消費が進むため、日々の食事でしっかり補いましょう。食事だけで足りない場合は、マルチビタミンなどのサプリメントを取り入れるのも効果的です。
【質の良い睡眠をとる】
睡眠中はコルチゾールの分泌が大きく減少します。しっかりと睡眠をとることで副腎を休ませ、ホルモンバランスを整えることができます。特に夜間は、分泌量がピーク時の10分の1以下まで下がるので、質の良い睡眠が大切です。
■ おわりに
コルチゾールは筋肉の分解作用ばかりが注目されがちですが、実際には身体のストレス対応、エネルギー供給、免疫調整などに欠かせないホルモンです。
過剰なストレスや睡眠不足によってバランスが崩れることもあるため、日々の生活の中でビタミンCの補給や十分な睡眠を心がけ、コルチゾールと上手に付き合っていきましょう。
IDLでは、無料カウンセリング・無料体験をを実施中！
ダイエット・姿勢改善・筋力UP・競技パーフォーマンスUP・健康維持など
様々なご要望にお応えします！
LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！
LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！
是非お気軽にご来店ください♪
【IDL 照葉本店】
〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階
『Googleレビュー』
https://maps.app.goo.gl/GcN6n8Hmx9X8VYbE7?g_st=com.google.maps.preview.copy
『Instagram』
https://www.instagram.com/idl_personal_gym?igsh=YjVtaXdwYWM2ZDY0
『料金プラン』
バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）
『最寄駅』
西鉄香椎花園駅前駅（車9分）
西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）
西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）
『周辺施設』
アイランドタワースカイクラブ（目の前）
アイランドシティ中央公園（徒歩3分）
イオンモール香椎浜（徒歩16分）
福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）
駐車場：無料駐車場完備
【IDL 那珂川・春日BASE】
〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階
『Googleレビュー』
https://maps.app.goo.gl/DTMmPkSPG1gBUfwe6?g_st=com.google.maps.preview.copy
『Instagram』
https://www.instagram.com/idl_personal_gym_nakagawa?igsh=MWVsYXFxMjJ5Z2U5YQ%3D%3D&utm_source=qr
『料金プラン』
『バス停』
谷口または道善（徒歩1分）
『最寄駅』
JR博多南駅（車6分・徒歩20分）
JR春日駅（車15分）
『周辺施設』
MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）
白水大池公園（車9分）
サニー那珂川店（徒歩1分）
福岡高速道路：野多目（車9分）
駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）