完全個室・パーソナルトレーニングジムIDL
トレーナーの田坂です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です😆
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『年々脂肪が増えている』
『健康診断で中性脂肪の数値が高くなった』
『ダイエットで脂肪を落としたい』
ダイエットや健康のために脂肪を落とそうと言う方が多いですが
脂肪には種類があるのはご存知ですか？
今回は、脂肪の中の1つ『中性脂肪』についての解説です。
脂肪の種類
脂肪には様々な種類があります。
脂肪の種類
- 皮下脂肪：皮膚の下の脂肪
- 内臓脂肪：腸の周りの脂肪
- 肝臓脂肪：肝臓の中の脂肪
- 中性脂肪：❶〜❸の元になる血液中の脂肪
体組成計で体重を測った時
一緒に表示される体脂肪と言われるものは皮下脂肪と内臓脂肪です。
これらの脂肪の元になっているのは、血液中の中性脂肪になります。
中性脂肪とは
中性脂肪は、コレステロールと一緒に血液中にある脂肪です。
食事で摂取した脂肪や糖質などのエネルギーが
消費しきれずに余った分が中性脂肪となります。
この中性脂肪が皮下脂肪や内臓脂肪などの
体脂肪に蓄積され体脂肪が増える
体脂肪がつくといった状態になります。
なので、皮下脂肪や内臓脂肪などの体脂肪を消費していくには
まず中性脂肪から消費する必要があります。
中性脂肪が高い原因
中性脂肪は脂肪なので、脂質の取り過ぎで増えますが
脂質摂取以外にも中性脂肪が高くなる原因があります。
中性脂肪が高い原因は下記になります。
中性脂肪が高い原因
- 食べ過ぎ/飲み過ぎ
- 運動不足
- ストレス
- 睡眠不足
食べ過ぎ/飲み過ぎ
脂質だけでなく
糖質やタンパク質も摂りすぎると必要量以上の摂取した分は
中性脂肪になるので注意しましょう。
エネルギーとして使われなかった中性脂肪が
内臓脂肪や皮下脂肪に変換されて身体に蓄えられます。
運動不足
食事で摂取した脂肪や糖質などのエネルギーが
消費しきれずに余った分が中性脂肪になりますが
その中性脂肪は運動でエネルギーに変換できます。
ですが、デスクワーカーや在宅ワーカーなど
運動不足になりやすい方は意識して運動してないと
中性脂肪がどんどん蓄えられていきます。
ストレス
ストレスはエネルギーを使いますが、そのエネルギーは
体内の筋肉が分解されて中性脂肪に変換されたものになります。
筋肉は何もしてなくてもエネルギーを消費するので
ストレス下では、勝手にエネルギーを使う事から
体が余計なものと判断し真っ先に分解されます。
睡眠不足
睡眠不足は、身体的なストレスになるので
ストレスと同様の理由で中性脂肪が増える原因になります。
効率よく中性脂肪をエネルギーに変換
効率よく中性脂肪をエネルギーに変換する運動は、有酸素運動です。
筋トレは筋肉が増えて基礎代謝が上がるのでダイエットに良いですが
日々、血液中の中性脂肪をエネルギーに変換する有酸素運動を並行してやる事が効率的です。
筋トレで基礎代謝を上げて有酸素でカロリー消費しましょう。
【最後に】中性脂肪が高い原因は？
いかがだったでしょうか？
今回は、中性脂肪についての解説でした。
中性脂肪が増える主な原因は、食べ過ぎと運動不足です。
ダイエット中に中性脂肪を増やさず下げるために
普段の食生活の改善や運動習慣作りに取り組みましょう。
筋トレで基礎代謝を上げて有酸素でカロリー消費する
それに見合った適切な栄養管理
これが最も健康的かつリバウンドしにくいダイエットになります。
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