皆さんこんにちは！
完全個室・パーソナルトレーニングジムIDL
トレーナーの田坂です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です😆
皆さんは毎日水を飲まれていますか？
『ダイエットの為に水を2L以上飲みましょう』
このように水を2L以上飲む事がダイエットに効果的と言われています。
ダイエットだけでなく筋肉をつける為に
トレーニングをしている人も水は必要不可欠で勿論
トレーニング中も水を飲む事がおすすめです。
そこで今回は『トレーニングと水』ついて解説していきます。
一般的にダイエットや健康的な体を維持する為に
水を2L以上摂取する事がおすすめされています。
トレーニングをしている方は、約4〜6Lは水を摂取することがおすすめです。
筋肉と水
人間の体は約60％が水で出来ていて
筋肉も約80%が水で出来ているので
筋肉を成長させる為には
タンパク質だけでなく水も必要不可欠です。
なので筋肉が成長すればする程
筋肉に必要な水の量が増えていき
トレーニングを初めて筋肉が付いてきた方は
摂取する水の量を徐々に増やしていく必要があります。
トレーニングを頑張っているのに水を摂取しない
摂取する水の量が減っている方は筋肉が成長しにくい状態にいなっています。
筋肉に関係する水の働き
筋肉は水で出来ているので筋肉の材料として水が必要ですが、材料としてだけではありません。
水は、血液の素にもなっているので水が不足すると血流が悪くなります。
ご飯を食べて摂取したタンパク質やビタミンなどの栄養は
【消化・吸収】され血液によって筋肉や体全体に運ばれます。
なので、水が不足し血流が悪くなると摂取した栄養がスムーズに
届けられなくなり筋肉が成長しにくくなります。
筋トレあくまで筋肉に刺激を与えて損傷される行為で
実際に筋肉を成長されるのは、摂取した栄養です。
水は疲労回復にも効果的
トレーニングをして筋肉に溜まった疲労は
水を摂取する事でスムーズに回復します。
スポーツやトレーニングをして疲労が溜まった感覚になっているのは
- 筋肉が損傷している
- 疲労物質が溜まっている
このような状態になっているからです。
筋肉の損傷をスムーズに回復
筋肉の損傷は、損傷した筋肉に栄養が運ばれる事で修復されるので
水を飲む事で栄養がスムーズに運ばれ回復に繋がります。
タンパク質やビタミン、水を積極的に摂取しましょう。
疲労物質が溜まっている
溜まった疲労物質は、栄養と同じく血液によって流されます。
なので水を積極的に摂取することで疲労物質が
スムーズに運ばれ疲れが取れやすい状態になります。
トレーニング中の水分補給
普段から必要量の水を摂取し十分水分が蓄えられて潤いのある筋肉は
動きが良く筋収縮がスムーズになるのでトレーニング効果が上がります。
反対に水分不足で筋肉に水分が蓄えられていない状態だと
筋肉が張っている状態になり、トレーニング効果の低下や
トレーニングで怪我をしやすい状態になります。
トレーニング中の水分摂取タイミング
トレーニング中の水分補給は『こまめ』にする事が大切です。
喉が渇いたと思った状態だと
既に体が水分不足状態なっていてトレーニングのパフォーマンスが低下しています。
なので、喉が渇いたと思う前から摂取する必要があります。
一度に大量に水分を摂取するのは
お腹が不快な状態になるので避けこまめに摂取しましょう。
15分おきに60mlずつ飲んだり、トレーニングで1セット終わるごとに１口飲むようにしましょう。
汗をかきやすい時期の水分摂取
汗をかきやすい時期は、水分を摂取して蓄えられず
汗によりどんどん体外に水分が出されます。
水分を体内に留める為には
ナトリウムと一緒に摂取する事が効果的なので
汗をかきやすい時期はナトリウムと一緒に水分を摂取するようにしましょう。
塩分チャージや塩飴などを摂取しながらがベストです。
水を飲む習慣作り
おすすめの１日２Lの水を飲む習慣作りの方法は２つあります。
- 飲むタイミングをある程度決めておく
- ２Lのペットボトル・水筒で水を飲むようにする
飲むタイミングをある程度決めておく
飲むタイミングを決める方法は一番おすすめの方法です。
- 朝起きた時
- 朝ご飯の時
- 昼ご飯の時
- 夜ご飯の時
- 寝る前
この５つのタイミングでコップ１杯分水を飲むようにしましょう
コップ１杯が300mlだと、このタイミンで飲むだけで1.5Lの水を飲めます。
このタイミングとは別に500mlのペットボトルもしくは
水筒を１日かけて飲み切るようにすれば、１日２L水を飲めます。
５つのタイミングをあらかじめ決めて水を飲むようにすれば、水を飲む事が習慣化されます。
２Lのペットボトル・水筒で水を飲むようにする
２Lのペットボトルや水筒などの入れ物に２L水を入れて
その１本を１日で飲み切るようにすれば確実に２L水が飲めます。
後どれぐらい飲めば良いのかが分かりやすいです。
ダイエットに水は不可欠
ダイエットで水を飲む事は、大切です。
- 代謝UP
- 老廃物・毒素の排泄
- 浮腫み改善
水を２L飲むようにすればこのような効果が期待されます。
『トレーニングや食事制限を頑張っている』このような方で
１日水を２L飲めていない方は、水をしっかり飲むようにしてください。
普段から水を全然飲まないという方は水を飲むようにするだけでもダイエット効果があります。
水を１日２L飲む事は、すぐにでも始められる事なので
『ダイエットを始めよう』と決意した方
『痩せたい』と思っている方は、まず水を飲むところからところからところから始めてみて下さい。
水分不足は痩せない原因
ダイエットで痩せるために水を飲む事が必要不可欠なので
水分不足になると太る原因になります。
水分不足になると
- 代謝低下の原因
- むくみの原因
- 便秘の原因
このような様々な太る原因になります。
なので、痩せる為だけでなくダイエット後もリバウンド防止の為に１日２Lの水を飲むようにしましょう。
【最後に】トレーニング中に水は飲んだ方が良い
今回は『水と筋肉』『トレーニング中の水分補給』についての解説でした。
一般的に1日水を2L摂取する事が推奨されていますが
トレーニングしている方は、約4〜6Lは水を摂取することがおすすめです。
水を飲むことはダイエットや健康のためだけでなく、筋肉を成長させる為にも効果的です。
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