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お風呂、シャワーだけで済ませていませんか？
「湯船につかる」がダイエットに効く理由とは
みなさん、普段のお風呂はどんな風に入っていますか？
毎日しっかり湯船につかっていますか？ それとも、忙しくてシャワーだけでサッと済ませることが多いですか？
最近は時間の余裕がないこともあり、「シャワーだけ派」も多いですよね。
ただ、実はお風呂の入り方ひとつでダイエットの効率が変わること、ご存知でしたか？
今回は、「入浴とダイエットの関係」について、わかりやすくご紹介します！
結論から言うと……
湯船につかることで、痩せやすくなる！
「忙しいからシャワーだけ」——これはよくある習慣ですが、
実は湯船につかることで得られる効果には、以下のようなメリットがあります。
- 汗をかいて代謝が上がる
- リラックス効果でストレスが和らぐ
- 冷えの改善、肩こり・腰痛の緩和
つまり、ただ体を洗うだけではなく、「湯船に入ること」が、健康にもダイエットにもつながるんです。
湯船につかることで得られる効果と注意点
【メリット】
- 代謝が上がりやすい体に近づく
- 副交感神経が働き、心も体もリラックス
- 脂肪燃焼がサポートされる
【注意点（デメリット）】
- 長時間入りすぎると逆効果に
1. 脱水症状のリスク
2. 肌の乾燥
3. 寝つきが悪くなることも
4. 心臓・肺への負担
入浴時間は「長ければ長いほど良い」というわけではありません。無理のない時間で、気持ちよく温まるのが理想です。
入浴による「3つの作用」
- 温熱作用
体がしっかり温まり、血流が促進されることで、老廃物の排出がスムーズに。 - 水圧作用
お湯の圧力が血管や内臓にかかり、血液・リンパの流れを良くしてくれます。 - 浮力作用
水中では体重が軽くなるので、筋肉や関節の負担が減り、リラックスしやすくなります。
実はシャワーには“もったいない”デメリットも
- 体の芯まで温まりにくい
- 発汗・代謝アップ・脂肪燃焼などの効果が限定的
- リラックス作用が少ない
つまり、シャワーだけでは入浴の恩恵を十分に受けにくいのです。
おすすめの入浴法2選
【1】半身浴でじんわり温める
- まずは手足を温める
43℃前後のお湯に、ひじ下・ひざ下を5〜10分ほどつけて末端の汗腺を刺激。 - 軽い動きで血流促進
足首をくるくる回すなど、簡単な動きでポンプ機能をサポート。 - ぬるめのお湯で本番半身浴
37～38℃の湯にみぞおちまで浸かり、10～15分ほどリラックス。
肩にはタオルをかけると冷え防止に◎。発汗作用の高い入浴剤も効果的。
※水分補給は忘れずに！入浴前・中・後、それぞれで1杯ずつが目安です。
【2】高温反復入浴で代謝アップ！
代謝アップと脂肪燃焼に効果的とされる「高温反復入浴法」。
少しハードな方法ですが、1回の入浴で約300～400kcalを消費するとも言われています。
手順は以下の通り：
- まずはかけ湯
お湯の温度に慣れるため、体にゆっくりかけ湯をしてからスタート。 - 1回目（2〜3分）入浴 → 5分休憩
この間に髪や体を洗ってOK。 - 2回目（2〜3分）入浴 → 再び5分休憩
残っていた部分を洗いながらリラックス。 - 仕上げに5分ほどゆったり入浴
※体調が悪いときや疲労が強いときには無理せず、様子を見てくださいね。
まとめ：お風呂時間を「ダイエット時間」に変えよう！
湯船に浸かることで、代謝が上がり、リラックスもでき、疲れも癒せる。
しかも脂肪燃焼のサポートにもなるなんて、これは取り入れない手はありません！
毎日は難しくても、週に数回でも良いので、湯船にゆっくり浸かる時間を作ってみてください。
続けることで、少しずつ体と心の変化を感じられるはずです。
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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