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外食でリバウンド！？ダイエット中に知っておきたい対処法

ダイエットを頑張っていたのに、つい外食で食べすぎてしまって、せっかく落とした体重が元通りに…。

そんな経験、ありませんか？実はダイエット中の方の半数以上が同じような壁にぶつかっています。

今回は「外食＝NG」と考えすぎず、上手に付き合いながらダイエットを継続する方法をご紹介します。

外食はできるだけ控える。でも“絶対NG”ではない！

まず最初にお伝えしたいのは、「外食はできる限り避けるべき」ということ。

ですが、外食そのものが悪いわけではありません。問題は、何を・どう食べるかです。

外食が太りやすい理由

• 味付けが濃く、油や糖分が多くなりがちでカロリーが高い
• 食事とお酒がセットになりやすく、摂取カロリーがさらに増える
• 「今日は特別だから…」と気が緩み、つい食べすぎてしまう

外食とうまく付き合うポイント

1. 断る勇気も時には必要

どうしても控えたいときは、無理せずお誘いを断ることも選択肢に。

2. メニュー選びの工夫

• 揚げ物は避け、蒸し・焼き料理を選ぶ
• 主菜はタンパク質が中心のもの（魚や赤身肉など）
• 野菜や汁物を先に食べて満腹感を高める
• 一品料理や丼ものは避ける（栄養バランスが偏りやすいため）

3. コンビニを活用するのも◎

最近のコンビニには、ダイエット向けの商品がたくさん。自炊が難しい日は、コンビニ飯でヘルシーに済ませるのもおすすめ。

シチュエーション別メニューの選び方

和食店

→ 焼き魚や煮物など、魚中心のメニューが理想

イタリアン

→ カルパッチョ、グリル料理などシンプルな調理法を

ステーキハウス

→ 赤身肉とサラダの組み合わせで満足感アップ

居酒屋

→ 枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（脂肪の少ない部位・塩）など、低糖質・低脂質を意識

中華料理

→ 肉と野菜がバランスよく入った炒め物などを選ぶと◎

コンビニ

→ サラダ、味噌汁、おでん（大根・卵・こんにゃく）、サラダチキンなどを活用

ダイエット中に意識したい食習慣

• 食べる順番を工夫する
  最初に野菜を食べ、血糖値の急上昇を防ぐ
• 腹八分目ではなく、腹六〜七分目でストップ
  いくら低カロリーでも、食べすぎはNG
• 遅い時間の食事は避ける
  夜遅く食べると脂肪として蓄積されやすくなるので注意

最後に

外食は避けられるなら避けるのがベスト。

でも、どうしても外食しなければならないときは、今回ご紹介したポイントを押さえておけば、ダイエットへのダメージは最小限に抑えられます。

無理なく続けられる工夫をしながら、理想の体を目指していきましょう！

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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