福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
IDLでは、食事も全面的にサポート！管理栄養士も在籍しておりますので、お一人お一人にあった食事プランをご提案しています！
「基礎代謝を上げるには筋トレだけ？」と思っているあなたへ
突然ですが、基礎代謝を上げる方法をご存知ですか？
「筋トレすれば代謝が上がる」
そんな話を聞いたことがある方も多いかと思います。もちろんそれも正解のひとつですが、実はそれだけではないんです。
今回は、日常生活の中で無理なく基礎代謝を上げる習慣についてご紹介します！
1．たんぱく質を意識的に摂ろう
筋肉は、体の代謝に大きく関わる重要な組織です。
筋肉1gあたり約13kcalのエネルギーを消費すると言われており、筋肉量が1kg増えるだけでも日々の消費カロリーが自然にアップします。
筋肉を育てるには、日頃の食事で「たんぱく質」をしっかり摂ることが大切です。肉や魚、卵、大豆製品などを意識して取り入れていきましょう。
2．こまめな水分補給を習慣に
人間の体の多くは水分でできています。
水をしっかり摂ることで血流が促され、体の各機能がスムーズに働き、代謝も上がりやすくなります。
中でもおすすめなのが白湯（ぬるめのお湯）。内臓をじんわり温め、消化機能を助けてくれるので、結果的に代謝の底上げが期待できます。
3．負荷のある運動を取り入れる
筋肉量と基礎代謝は密接に関係しています。筋肉が多い人はそれだけで代謝が高く、逆に筋肉が減ると代謝も落ちてしまいます。
スクワットや腕立て伏せなど、少し負荷のかかる筋トレを日常に取り入れて、筋肉を刺激しましょう。
4．腸内環境を整える
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、健康において重要な役割を担っています。
腸内環境が整うことで、代謝も活性化されやすくなります。
逆に腸の調子が悪いと、代謝の低下や免疫力の低下、便秘など、さまざまな不調につながってしまいます。発酵食品や食物繊維の多い野菜を積極的に取り入れていきましょう。
5．体を冷やさない食事を意識する
体が冷えると、内臓の働きが鈍くなり、代謝が落ちてしまいます。夏場でも冷たいものを摂りすぎないようにし、体を温める食材を意識的に取り入れましょう。
おすすめの温活食材：
- 炭水化物：玄米、そば、全粒粉パンなど
- 肉類：牛・豚・鶏肉
- 魚介：まぐろ、いわし、えび、かになどの赤身魚や青魚
- 野菜：玉ねぎ、生姜、カボチャ、にんにく、長ネギ、自然薯など
- 発酵食品：納豆、キムチ、チーズ
- 調味料：味噌、醤油、黒酢、唐辛子など
- 甘味料：甜菜糖（てんさいとう）など
6．良質な睡眠をとる
睡眠中は、成長ホルモンが分泌されます。このホルモンには代謝を促進する働きがあり、しっかり眠れていないと、その分代謝も低下しがちです。
できれば1日6時間以上の質の高い睡眠を確保することを意識しましょう。寝る前のスマホやカフェインは控えるのがポイントです。
まとめ：できることから少しずつ
基礎代謝を高めることは、ダイエットの成功に直結します。ただし、一気に全部を実践するのは難しいので、まずはできることから1つずつ習慣にしていきましょう。
今日始めた小さな習慣が、明日のあなたの代謝を支えてくれます。
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
IDLでは、無料カウンセリング・無料体験をを実施中！
ダイエット・姿勢改善・筋力UP・競技パーフォーマンスUP・健康維持など
様々なご要望にお応えします！
LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！
LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！
是非お気軽にご来店ください♪
【IDL 照葉本店】
電話番号：092-410-8814
〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階
バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）
最寄駅
西鉄香椎花園駅前駅（車9分）
西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）
西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）
周辺施設
アイランドタワースカイクラブ（目の前）
アイランドシティ中央公園（徒歩3分）
イオンモール香椎浜（徒歩16分）
福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）
駐車場：無料駐車場完備
【IDL 那珂川・春日BASE】
電話番号：050-5472-6947
〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階
バス停
谷口または道善（徒歩1分）
最寄駅
JR博多南駅（車6分・徒歩20分）
JR春日駅（車15分）
周辺施設
MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）
白水大池公園（車9分）
サニー那珂川店（徒歩1分）
福岡高速道路：野多目（車9分）
駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）