ダイエット・ボディメイクを頑張っている仲間の皆さんこんにちは
USAです。
今回は前回に引き続き
・ストレス解消
・ダイエットにも役立つ
・短時間で省スペースで実施可能
２分でできるHOMEワークアウト『中級編』を紹介していきます。
今回の運動ができれば
あなたの体力レベルは
なかなか高いと思います。
お気づきの方も多いかもしれませんが
この２分ワークアウトはHIITを
アレンジしたものになっています。
HIITは、「High-intensity interval training」
の略で、日本語では「高強度間欠的運動」と訳されます。
強度の高い、つまりはきつ〜い運動と休憩を繰り返す
トレーニングの方法です。
立命館大学の田畑教授が考案した、
タバタプロトコルが、世界的に有名なHIITです。
ちなみに私も大学院時代はこのHIITの研究をしていました。
正直、世の中に出回っているHIITは
オリジナルのタバタプロトコルに比べると
めちゃめちゃ楽なのばかりです。
私が配信している２分ワークアウトも
HIITにしては楽だな〜と感じています。
ですので、初級編・中級編は
MIIT「Moderate-intensity interval training」
「適度な強度の間欠的運動」として
皆さんに認知していただければなと思います。
ただし、中級編でも初級編に比べれば
ハードになっています。
初級編を３セットやったらバテバテになる人には
あまりおすすめできません^^;
前置きが長くなりましたが、
トレーンング内容の紹介に入ります！
メニュー（部位）
・ホッピングブルガリアンスクワット（脚・お尻）
・ステップアッププッシュアップ（胸・腕）
・３ステップバックエクステンション（背中）
・レッグレイズクランチ（腹筋）
この４種目です。
動きの解説は動画をご覧ください
⇩
1分30秒あたりからメニューの解説をしています(^ ^)
今回は椅子またはソファまたはベッドなど
が必要となります。
１セットで余裕がある方は
２セットそれでも余裕があれば
３〜４セットいっちゃいましょう！
本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
福岡市東区香椎照葉のパーソナルトレーニングジム
IDL
代表兼トレーナー USA