完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！

トレーニングには両腕・両脚を同時に動かす両側性（バイラテラル）トレーニングと、片腕・片脚づつ動かす一側性（ユニラテラル）トレーニングがあります。

例えば、両脚を揃えて行うスクワットは両側性トレーニング、脚を前後に開脚して片脚づつ鍛えるスプリットスクワットやランジスクワット、ブルガリアンスクワット等は一側性トレーニングになります！

今回はバイラテラルとユニラテラルについてお話ししていきます！

●バイラテラルとは

トレーニングにおけるバイラテラルの意味は両手または両足で行う種目になります。

スクワットやベンチプレスなどがこれにあたります。

【メリット】

①姿勢の安定

２つの支点で支持できるため重り（または自体重）が安定しやすいです。

②左右差を整える

バイラテラルでのトレーニングを続けた際に不均等な筋力のバランスが改善されます。

③トレーニング時間の効率

左右同時に鍛えるためトレーニング時間の短縮ができます。

【デメリット】

①可動域制限

種目にもよるがユニラテラルよりも可動域は限られます。

②日常動作やスポーツでの動作のパフォーマンスの向上はあまり期待できません。

変則的な動きが多い日常動作やスポーツにおいては、バイラテラル種目での効果はあまり得られません。

●ユニラテラルとは

トレーニングにおけるユニラテラルの意味は片手または片足で行う種目です。

ブルガリアンスクワットやワンハンドローなどがこれにあたります。

【メリット】

①筋力増強

バイラテラルディフィシット（両側性機能低下）による筋力発揮ができるため効率よく筋肉を鍛えられます。

②スタビリティ向上

姿勢保持が難しいためコアや回旋筋群が働き安定性（スタビリティ）が向上します。

【デメリット】

①難易度がやや高い

姿勢保持や関節の自由度が増すため、バイラテラルよりもトレーニングの難易度が高くなります。

②左右差が広がる可能性がある

そもそも左右差があった場合、さらに左右差が広がる可能性もあります。

●バイラテラルディシフィット（両側性機能低下）とは

バイラテラルディシフィットとは、

両側性の筋力発揮をする際、片側の筋力発揮の合計ではなく合計の90%程の筋力発揮になる現象のことです。

例えば

右の握力が48kg

左の握力が42kg

だとして、

両手で握った時に90kgにはならず、実際は81kgの力しか発揮されないといったようなものです。

この原因ははっきりと分かっていないようですが、事実として存在する現象ですので、これを踏まえてトレーニングを選択する必要があります。

●目的にあったトレーニングを

【ユニラテラル】

スポーツや日常動作でのパフォーマンス向上を目的として。

【バイラテラル】

ボディメイク、筋肥大を目的として。

ただ、パフォーマンス向上を目的としバイラテラル種目を行なってもいいと思います。

ボディメイクを目的としていても種目や部位によってはユニラテラルを取り入れるべきシーンもありますので、一概にとは言えません。

実際、バイラテラルディフィシットを考えると筋力アップにはユニラテラルが向いていますが、トレーニング時間の確保や姿勢保持の難しさを考えるとバイラテラルの方が結果的に効率的という考え方もできます。

●最後に

バイラテラル、ユニラテラルをうまく使い分け、目的に対して効率的に身体を成長させて行きましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございます！

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