福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
筋肉が衰えてしまうと、様々な怪我にも繋がりやすくなってしまいます！筋肉をつけたい方はIDLにお越しください！
今回は、怪我の回復を内側からサポートする栄養素についてご紹介します。動けない期間が続くと、筋力の低下や炎症の長期化が気になるところ。そんなときに役立つ3つのサプリメントをピックアップしました。
●クレアチン：筋力維持＋脳へのサポート
怪我や長期安静時におすすめなのが「クレアチン」。筋肉のエネルギー供給に欠かせない物質で、特に短時間・高強度の運動に使われるATP-CP系で重要な役割を果たします。
クレアチンは、体内ではアミノ酸から肝臓や腎臓で合成され、筋肉だけでなく脳にも取り込まれます。最近の研究では、脳震盪の後遺症や神経筋機能の回復にも効果が期待されており、脳へのダメージ軽減にもつながる可能性があると報告されています。
ギプス固定や入院などで身体を思うように動かせない時期でも、筋肉の維持や神経系の保護を目的として、クレアチンを日常的に取り入れるのは非常に有効です。
●魚油（オメガ3）：炎症を抑えて回復を促進
魚油には、DHAやEPAといったオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、心血管機能のサポートや抗炎症作用が知られています。
怪我による炎症反応が長引くと治りも遅れがちですが、オメガ3をしっかり摂取することで、その炎症を抑える働きが期待できます。青魚（サバ、サンマ、イワシなど）や、クルミ・エゴマなどの食品にも多く含まれています。
ただし、脂質でもあるため摂りすぎは体重増加の原因になることも。食事での摂取が難しい場合は、サプリメントで必要量を補うと良いでしょう。
●プロテイン・BCAA・EAA：筋分解の予防と修復促進
怪我によって運動が制限されると、筋肉が分解されやすくなってしまいます。特にタンパク質の摂取が不足していると、筋肉量の減少が進行しやすいので注意が必要です。
とはいえ、食事だけで十分なタンパク質を摂ろうとすると、脂質や糖質の摂りすぎにつながるケースも。そんなときに便利なのがプロテイン。低カロリーで高タンパクなため、間食や食事の一部として活用できます。
さらに、必須アミノ酸（EAA）や分岐鎖アミノ酸（BCAA）を摂取することで、筋肉合成をサポートする「ロイシン」の働きが強まり、筋分解の抑制と組織の修復が促されます。
まとめ
怪我をして動けない時間も、栄養の取り方次第で回復のスピードや質は大きく変わります。クレアチンで筋力と脳を守り、魚油で炎症を抑え、プロテインやアミノ酸で筋肉をサポートする。この3つを意識するだけで、身体の回復をしっかりと後押しできるはずです。
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