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筋トレがもたらす健康効果：がん死亡率の低下にも注目
これまで、健康を維持・向上させるにはウォーキングやジョギングといった有酸素運動が有効だとされてきました。実際、こうした運動を日常的に取り入れることで、乳がん、大腸がん、前立腺がんといったがんによる死亡リスクが下がるという研究結果もあります。
ところが近年、筋力トレーニング（筋トレ）の健康効果にも関心が高まっています。その一例として、「筋トレをすることで、がんによる死亡率が大幅に下がる」という興味深い研究成果があります。
がん死亡率を下げる筋トレの効果
2013年にアメリカのスローンケタリング記念がんセンターが行った調査によると、18〜81歳のがん患者2863名を対象にした研究で、週に1回以上筋トレをしている人は、筋トレをしていない人と比べて死亡率が33％低かったという結果が報告されました。
また、別の調査では、20歳以上の8772人を対象にした約6年半の追跡調査の中で、週2〜3回の筋トレを継続している人は、全ての病気による死亡率が23％も低下していることが明らかになっています。
特に重要なのは“継続性”です。週2〜3回の頻度で筋トレを続けることで健康効果が最大化され、逆に週5回以上行った場合は、その効果がやや薄れる傾向も見られました。
なぜ筋トレが健康にいいのか？ ― 3つのメカニズム
- 血圧の安定化
筋肉にはポンプのような働きがあり、血液循環を助ける役割があります。筋肉量が少ないと、心臓がその分多く働かなければならず、血圧が上がりやすくなります。筋トレにより筋肉を増やすことで、心臓の負担が軽減され、結果として血圧も安定します。 - 糖尿病リスクの低下
筋トレによって血流が良くなり、糖分が筋肉に取り込まれやすくなります。その結果、血糖値が下がり、糖尿病の予防につながります。 - メンタルヘルスへの良い影響
運動によって分泌される脳内物質セロトニンには、気分を安定させる働きがあります。筋トレを習慣にすることで、ストレスや抑うつ感の軽減にも効果が期待できます。
おわりに
筋トレは単なる筋肉づくりにとどまらず、病気予防や心の健康にも寄与する、非常に価値ある習慣です。週に2〜3回、自分のペースで無理なく続けることが、健康寿命の延伸や生活の質（QOL）の向上につながります。
健康的な未来のために、今日から筋トレを始めてみませんか？
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【IDL 照葉本店】
〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階
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『料金プラン』
バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）
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西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）
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アイランドシティ中央公園（徒歩3分）
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福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）
駐車場：無料駐車場完備
【IDL 那珂川・春日BASE】
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『料金プラン』
『バス停』
谷口または道善（徒歩1分）
『最寄駅』
JR博多南駅（車6分・徒歩20分）
JR春日駅（車15分）
『周辺施設』
MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）
白水大池公園（車9分）
サニー那珂川店（徒歩1分）
福岡高速道路：野多目（車9分）
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