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今回は『運動とメンタルの関係』についてお話しします！
日本人が抱える心の不調と「セロトニン」の関係
欧米人と比べ、日本人は不安障害やうつ病の発症率が高いとされています。この背景には、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」の分泌量が関係していることが、精神医学や脳科学の分野で明らかになっています。
実は、日本人の約97％がセロトニンの発現量が少ないというデータがあります。これにより、ネガティブな情報や出来事に過敏に反応しやすく、不安を強く感じる傾向があるのです。このような気質は、日本人の特徴ともいえる「几帳面さ」「真面目さ」「責任感の強さ」や「対人関係の衝突を避ける傾向」とも深く関係しています。
しかし、こうした性格傾向が、結果として不安障害やうつ症状を引き起こす土台となることも少なくありません。
有酸素運動がメンタルを整えるしくみ
不安感や抑うつ状態を和らげる手段として、注目されているのが有酸素運動です。ウォーキングやジョギングといった運動を取り入れることで、セロトニンやエンドルフィンなど「幸福ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質が分泌されやすくなり、気分の安定に役立ちます。
さらに、有酸素運動は神経細胞の健康を支える神経栄養因子の働きを促し、心身のバランスを整える手助けをしてくれます。また、安静時の心拍数が低下するため、ストレスを感じたときに起きる心拍数の急上昇を抑える効果もあります。これにより、緊張感や不安感が和らぎやすくなります。
どんな運動が効果的？
現在のところ、うつ病や不安の改善に最適な運動の種類や運動量は完全には明らかになっていませんが、世界保健機関（WHO）は、週150分程度の中強度の有酸素運動、または75分の高強度運動を推奨しています。
運動の習慣がない方は、まずは気軽に始められるウォーキングや軽いジョギングからスタートするのが理想的です。特別な器具や環境が必要ないので、日常に取り入れやすいのも魅力です。
有酸素運動を継続することでセロトニンの分泌が促進され、心が落ち着きやすくなったり、前向きな気持ちになれるなど、メンタル面でのポジティブな変化が期待できます。
心のケアは日々の習慣から
メンタルヘルスの不調は、日本人にとって身近な問題です。しかし、毎日のちょっとした運動習慣が、心の健康を守る大きな力になることがわかっています。
「最近、気分が沈みがちだな」と感じるときは、まず体を少しだけでも動かしてみましょう。それが、あなた自身の心を軽くする第一歩になるかもしれません。
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【IDL 照葉本店】
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