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ゴルフで起こりうるケガとその予防法
ゴルフは、激しい動きや身体の接触が少ないため、年齢や性別を問わず楽しめるスポーツとして親しまれています。しかし、身体を動かす以上、ケガのリスクはゼロではありません。今回は、ゴルフで起こりうる代表的なケガとその予防法についてご紹介します。
手のひらや指のマメ
ゴルフクラブを握る際、グリップの強さや握り方によって、手のひらや指にマメができることがあります。特に初心者は、力加減が難しく、強く握りすぎたり、逆に緩すぎたりすることでマメができやすくなります。マメができると痛みでスイングに支障をきたすため、グリップの握り方を見直すことが大切です。
手首や肘の痛み
スイング時の衝撃は手首に直接伝わります。特にクラブを強く握りすぎたり、ダフリ（地面を先に打ってしまうこと）を繰り返すと、手首を痛める原因になります。また、肘の内側にある筋肉が炎症を起こすことで、いわゆる「ゴルフエルボー（内側上顆炎）」になることもあります。適切なスイングフォームと握り方を身につけることが予防につながります。
肩の痛み
ゴルフスイングでは肩関節を大きく動かすため、肩への負担が大きくなります。特に年齢を重ねると、肩の柔軟性が低下し、いわゆる四十肩・五十肩と呼ばれる症状が出やすくなります。日常的に肩のストレッチや柔軟体操を行い、可動域を広げることが予防につながります。
背中や腰の痛み
スイング時に上半身を大きくひねることで、背中や腰に負担がかかります。特に腰への負担が大きく、ぎっくり腰を引き起こすこともあります。過去に腰痛を経験したことがある方は、特に注意が必要です。スイング前には腰回りのストレッチを行い、柔軟性を高めることが大切です。
ケガの予防と対策
ゴルフを安全に楽しむためには、プレー前の準備運動が欠かせません。首、肩、背中、腰、手首、肘、膝、足首など、全身のストレッチを行い、筋肉や関節の柔軟性を高めましょう。ストレッチを習慣化することで、ケガの予防だけでなく、スイングの可動域が広がり、パフォーマンスの向上も期待できます。
最後に
ゴルフは比較的安全なスポーツとされていますが、実際にはさまざまなケガのリスクがあります。プレー前の準備運動やストレッチを怠らず、自分の身体の状態を把握しながらプレーすることが大切です。また、ラウンド中は周囲のプレーヤーにも注意を払い、安全に楽しみましょう。
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