完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！

みなさんは、トレーニングの原理原則について考えたことはありますか？

筋肉を大きくする為には、原理原則を理解する事がとても大切になります！

今回は2回に分けて、トレーニングの3原理5原則についてお話ししていきます！

●トレーニングの3原理

“過負荷の原理”

日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません。これを「過負荷の原理（オーバーロード）」といいます。

トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります。

例えば、ベンチプレス60kg10回を”1年間毎日”やっても負荷が上がってないから成長はしません。

過負荷の原理で重要なこと

・使用重量を上げてく

・回数を増やす

“特異性の原理”

トレーニングはやり方（負荷設定など）によって効果が変わります。

これを「特異性の原則」といい、筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては求める成果は現れません。

どんな目的であれ、目的に合った正しいやり方を行う必要があります。

特異性の原理で重要なこと

・スポーツの技術はスポーツで身につける

・筋力や筋肉はトレーニングでつける

・心拍数を強くしたければ心拍数を鍛えるトレーニングをする

“可逆性の原理”

トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまいます。

これを「可逆性の原理」といいます。

トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、短ければ早いと言われています。

トレーニングは継続して行う事が大切になります。

●最後に

今回はトレーニングの3原理についてお話ししていきました！

次回はトレーニングの5原則について解説していきます。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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