完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！

便秘に悩まされてる方は多いのではないでしょうか？

食生活、自律神経の乱れやストレス等、原因は様々です。

今回はそんな便秘についてお話ししていきます！

●便秘とは

日本内科学会では「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」としています。

また、慢性便秘症診療ガイドライン2017によると、「本来体外へ排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されています。

●便秘の種類

【器質的便秘】

腸に腫瘍や炎症、閉そくなどがあって引き起こされる便秘を『器質性便秘』といいます。
代表的な疾患に、大腸がんや虚血性大腸炎などがあります。急に便秘になったり、腹痛や下血の症状を伴うような場合は、医療機関を受診してください。

【機能性便秘】

自律神経のバランスが崩れ、大腸が機能不全を起こしたことによる便秘です。食生活や生活習慣が原因で起こり、日常生活の改善で便秘も快方に向かいます。

機能性便秘には、以下の３つの種類があります。

①弛緩性便秘

食物繊維の不足や運動不足、腹筋力の低下が原因で大腸の運動機能が低下して腸の中で長い間、便が留まることによって起こります。

☆デスクワークなどでじっとしている時間が長く体を動かす機会を作れない人がなりやすく、主に高齢者や若い女性、妊婦などに多くみられます。

②痙攣性便秘

大腸の過緊張によりぜんどう運動が強くなり過ぎて腸がけいれんを起こし、便の輸送に障害をきたしている状態です。大腸の働きを調節する自律神経がバランスを崩すことによって起こります。

職場や家庭でのストレスが多い人や、リラックスするのが下手で常に緊張が抜けない人がなりやすく、若年者や仕事に追われるサラリーマンに多いとも言われています。

③直腸性便秘

便が直腸に到達しても便意を催さず、直腸内に留まってしまうために起こる便秘です。便意を我慢したり、浣腸などを濫用したりすることで排便のリズムが崩れた人などに起こります。

高齢者や寝たきりの人のほか、痔や便秘を我慢してしまう人、朝の支度に時間が掛かってトイレタイムをきちんとキープできない人などに多くみられます。

●アプローチ方法

食物繊維の摂取を積極的に行うことが重要になります

水溶性　→　海藻類、オクラ、山芋、こんにゃくなど

不溶性　→　キャベツ、大豆、キノコなど

便秘の種類を見極め食材選びを行うことで便秘の改善が可能になります。

また、酸化マグネシウムを摂取するのも１つの方法です。

●最後に

今回は便秘をテーマにお話しさせて頂きました！

便秘は様々な要因が関わっていますし、人によってその要因は様々です。少しずつ自分に合った方法を探していきましょう。

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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