完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

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ローテーターカフと聞くと、あまり聞き慣れてない方が多いかと思います。

別名「回旋筋腱板」といい、肩甲骨から上腕骨に付着する肩甲下筋・棘上筋・棘下筋・小円筋の４つの筋で構成されています。

このローテーターカフ（回旋筋腱板）の機能が低下してる状態で頻繫に腕を動かしたりすると炎症などを起こす可能性があり、

加齢とともに俗に言われる「五十肩」の原因にもなりやすくなります。

今回はそんな、ローテーターカフ（回旋筋腱板）についてお話ししていきます。

●ローテーターカフとは

冒頭でお話しした通り、肩甲骨から上腕骨に付着する肩甲下筋・棘上筋・棘下筋・小円筋の４つの筋で構成されています。

肩関節は人体で最も可動域が大きいですが、上腕骨と肩甲骨の接合面に安定性が欠けてるため、とても不安定性が高いです

そのため、筋肉で被うことによって肩関節の安定性を保っています。

肩関節の安定性を高めるためには、このローテーターカフ（回旋筋腱板）が上手く機能する必要があります。

●炎症や怪我を抑えるには？

ローテーターカフ（回旋筋腱板）は、肩のインナーマッスルと呼ばれており、このインナーマッスルとアウターマッスルが上手く働く必要があります。

特にアウターマッスルだけが強く働きすぎると、怪我をするリスクが高まるため双方ともにバランスよくトレーニングを行うのが重要になってきます。

●最後に

今回は肩のローテーターカフ（回旋筋腱板）についてお話ししました。

ローテーターカフは見落とされがちですが

とても重要な筋になります。

怪我などのリスクを避ける為、ぜひトレーニングに取り入れてみてくださいね！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

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