皆さんこんにちは！
完全個室・パーソナルトレーニングジムIDL
トレーナーの田坂です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です😆
トレーニーたちが良く食べるチーズ。
皆さんもチーズ好きは多いのではないでしょうか？
チーズには筋トレにもダイエットにも
効果的な作用があります。
今回はそのチーズについての解説です！
チーズがおすすめな理由5つ
「チーズは脂肪分が多くカロリーが高い」と思っている人は多いのではないでしょうか。
実は、チーズは筋トレの効果を高めてくれる食べ物なのです。
ここから、筋トレ民にチーズがおすすめな理由を5つ紹介。
筋トレ民は必見のチーズのパワーを知って、さらなるトレーニングに励みましょう。
チーズがおすすめな理由1. 筋肉に必要なタンパク質が豊富に含まれている
筋肉を作るのに欠かせない栄養素がタンパク質。
チーズには、お肉と同様にタンパク質が豊富に含まれています。
しかし、お肉には脂質もたくさん含まれているため
食べすぎるとカロリーオーバーしてしまう恐れが。
もちろんチーズにも脂質は含まれていますが
チーズに含まれているビタミンB2が脂肪燃焼効果を高めてくれるため
太りにくい体質作りをサポートしてくれるのです。
チーズを食べることで
良質なタンパク質が筋トレで鍛えた筋肉を大きくする材料となり、脂肪がつきにくい体質に。
その結果、引き締まった美ボディを作れるのです。
チーズがおすすめな理由2. ガゼインプロテインが含まれているので筋肉が付きやすい
せっかく筋トレ後にアミノ酸を摂取しても
アミノ酸の分解が早いと筋肉が分解され続け、筋肉の生成に影響が出てしまいます。
『ガゼインプロテイン』とはタンパク質の一種で
体の中でゆっくりと分解され、筋肉の合成に必要なアミノ酸を少しずつ持続的に供給してくれるもの。
つまり、チーズを食べて『ガゼインプロテイン』を摂取することで
長時間に渡って体内のアミノ酸バランスが保たれ筋肉の分解を防ぎ
筋肉を生成しやすい環境を整えてくれるのです。
チーズがおすすめな理由3. ミネラルやビタミンなどの栄養がバランス良く摂取できる
チーズはタンパク質だけでなく、牛乳に含まれる栄養素も摂取することが可能です。
チーズを100g作るとしたら1,000mlの牛乳が必要となるため
単純計算でチーズには牛乳の10倍もの栄養が詰まっていることに。
ミネラルやビタミン、カルシウムに脂質など「牛乳が苦手」という人でも
様々な種類があって食べやすいチーズで同様の栄養素を摂ることができるのです。
中には、筋肉をつけるために食事制限を行っている人もいるでしょう。
そうすると栄養が偏ったり不足したりして筋肉の生成がスムーズにいかないことも。
しかし、チーズを食べることでバランス良く効率的に栄養が摂れるため
筋肉を作りやすい体を維持してくれるのです。
チーズがおすすめな理由4. どこでも手軽に購入できる
コンビニやスーパー、ドラッグストアなど、チーズはどこにでも売っています。
すぐ購入できて手間がかからないのも、筋トレ民にチーズがおすすめな理由です。
また、どこでもすぐに購入することができるため継続して摂取しやすく
リーズナブルなチーズも数多くあるためお財布にも優しくなっています。
どこでも手軽に買えるチーズなら「買いに行くのが面倒くさい」という勿体ない理由で
体や筋肉に良いはずのプロテインや食材を諦めてしまうこともなくなるでしょう。
せっかく頑張って鍛えた筋肉を健やかに育てるためにも
購入しやすいチーズを定期的に摂取してください。
チーズがおすすめな理由5. 料理にも加えやすいので、継続して食べやすい
筋肉に良い食材は様々ありますが、同じものばかり食べていると飽きてしまいますよね。
その点チーズなら、様々な味があるのでそのまま食べても良いですし
料理にも加えやすい食材なので、飽きることなく継続しやすいメリットが。
また、食事だけでなく間食代わりとしてチーズを摂取しても
筋トレの効果をより発揮することができます。
チーズに含まれる脂質は『中鎖脂肪酸』と呼ばれる
エネルギーに変わりやすく体に溜まりづらいものです。
しかし、食べ過ぎれば太ってしまう可能性があるので気をつけましょう。
適度な量を摂ることだけ意識すれば、食事に取り入れやすく
筋肉に効果的なチーズを継続して食べることは難しくありません。
筋トレにおすすめのチーズの種類は？カロリーやタンパク質量を解説！
「筋トレ民にはチーズがおすすめ」だと分かっても
チーズの種類は1,000種類を超えるとも言われているため
どのチーズを選べば良いのか迷ってしまいますよね。
ここから、筋トレにおすすめのチーズの種類や含まれる栄養成分を紹介していきます。
どれも目にする機会の多いチーズばかりなので、味や成分など好みに合ったチーズを選んでください。
【おすすめランキング第8位】チェダーチーズ
オレンジっぽい色をしているチェダーチーズは
ハンバーガーの中に入っているのを見たり食べたりしたことがある人も多いのでは。
牛乳を原料としたセミハードタイプのチーズで、プロセスチーズの原材料でもあります。
タンパク質が多く含まれていて筋肉作りに効果的。クセがあまりなく食べやすいというメリットも。
カロリーや脂質も高いため、筋肉で体を引き締めたい人や
ダイエット中の人は食べ過ぎに注意が必要ですが
体を大きくする筋肥大を狙っている人はチェダーチーズを食べてガンガンに筋トレすると効果的です。
100gあたりの栄養素
- カロリー：423kcal
- タンパク質：25.7g
- 炭水化物：1.4g
- 脂質：33.8g
【おすすめランキング第7位】ブルーチーズ
ブルーチーズとは、青カビで熟成したチーズのこと。
チーズの内部に青カビが生えることでチーズ全体の風味が増します。
カマンベールなどの白カビは酸素が多い表面に生えますが
青カビは酸素の少ない内部に生えるのです。
筋肉を生成するタンパク質の含有率が高いため、筋トレ民にとっては見逃せないチーズの一つ。
独特の見た目と風味で苦手に思う人がいるかもしれませんが
甘味の強い『ドルチェ』を選ぶことをおすすめします。
野菜などをディップして食べると美味しい上に、筋肉や体へ好影響をもたらしてくれますよ。
100gあたりの栄養素
- カロリー：349kcal
- タンパク質：18.8g
- 炭水化物：1.4g
- 脂質：29.0g
【おすすめランキング第6位】リコッタチーズ
リコッタチーズとは、チーズ製造時に出る『ホエイ』という水分を加熱して固めたチーズです。
高タンパクで低脂質なため、筋トレ民やダイエッターとの相性は抜群。
クリーミーな味わいで牛乳の風味がほんのり残っているため
パンにつけたりフルーツと合わせたりするのがおすすめです。
野菜や卵などの筋肉に良い食べ物との相性も良いので
リコッタチーズを使った食事を楽しみながら筋トレ効果をさらに発揮してください。
100gあたりの栄養素
- カロリー：162kcal
- タンパク質：7.1g
- 炭水化物：6.7g
- 脂質：11.5g
【おすすめランキング第5位】パルメザンチーズ
パルメザンチーズは粉チーズとして有名で、家に常備している人も多いのではないでしょうか。
パスタやグラタンにかけると、コクが増して風味が豊かになります。
タンパク質の含有率が他のチーズと比べても高いため
筋肉量を増やしたい筋トレ民にとっては見逃すことができないチーズです。
一方、カロリーや脂質も高いため摂りすぎには注意が必要。
パスタやサラダなどに風味づけ程度にしておくと
脂肪がつきにくく効率良く筋肉へ栄養を届けてくれますよ。
100gあたりの栄養素
- カロリー：475kcal
- タンパク質：44.0g
- 炭水化物：1.9g
- 脂質：30.8g
【おすすめランキング第4位】プロセスチーズ
とろけるチーズやスライスチーズ、さけるチーズやブロック状に小分けされたチーズなど
チーズと言えばプロセスチーズを思い描く人も多いのではないでしょうか。
日本人にとって馴染みの深いプロセスチーズは、ナチュラルチーズを一度溶かして固めたもの。
味にクセが少なく食べやすい上に、手に入れやすい手軽さが魅力です。
脂質やカロリーは比較的高めですが、筋トレ後や間食に「ちょっと一口」と
手軽に食べて筋肉に栄養を与えることが可能。
リーズナブルなものが多く、継続してチーズの栄養を採り入れやすいのもメリットです。
100gあたりの栄養素
- カロリー：339kcal
- タンパク質：22.7g
- 炭水化物：1.3g
- 脂質：26.0g
【おすすめランキング第3位】カマンベールチーズ
「健康維持のために1日1切れのカマンベールを」と言われるほど、栄養満点なカマンベールチーズ。
表面は白カビに覆われ、中はトロリとした柔らかい食感が特徴です。
市販されているカマンベールチーズの中には日本人の味覚に合わせて作られたものや
様々な味のものが売られているので
「白カビは苦手」という人でも食べられるチーズが多くなっています。
カロリーや脂質は他のチーズと比べて高いので、食べ過ぎないように注意しましょう。
それでも栄養が豊富なカマンベールチーズは
たった1切れでも筋トレ民にとって有効な栄養補給をしてくれますよ。
100gあたりの栄養素
- カロリー：310kcal
- タンパク質：19.1g
- 炭水化物：0.9g
- 脂質：24.7g
【おすすめランキング第2位】モッツァレラチーズ
モッツァレラチーズは牛乳を固めて熱湯を加えて作られており
加熱すると伸びてピザやグラタン、パスタに良く使用されています。
低脂肪・低カロリーで、高タンパクな食べ物なので
筋トレやダイエットを行っている人にとっては強い味方。
表面はつるつると滑らかでもっちりとした食感のモッツァレラチーズは
少量でも食べ応えがあり塩分も控えめになっているので
食事だけでなく間食としてもおすすめのチーズとなっています。
100gあたりの栄養素
- カロリー：276kcal
- タンパク質：18.4g
- 炭水化物：4.2g
- 脂質：19.9g
【おすすめランキング第1位】カッテージチーズ
筋トレ民に一番おすすめのチーズが、カッテージチーズです。
カッテージチーズは、生乳から乳脂肪分を取り除いた脱脂乳を原料としているため
低脂質・低カロリー・低糖質と3拍子揃った優秀な食べ物。
ほろほろとした食感とくせが少ない爽やかな酸味は、野菜やフルーツとの相性が抜群です。
さらに、ビタミンB群も含まれているため筋疲労の回復に役立つため
筋トレ後にサラダなどに入れて食べると筋肉や体の調子を整えてくれます。
100gあたりの栄養素
- カロリー：105kcal
- タンパク質：13.3g
- 炭水化物：1.9g
- 脂質：4.5g
チーズを摂取して、筋トレの効果を高めていこう！
チーズは筋肉を作るのに欠かせないタンパク質を豊富に含んでいるため
筋トレ民にとって欠かせない食材。
そのまま食べても料理に入れてもOKで、飽きずに摂取しやすいメリットがあります。
しかし、脂質が多いチーズもあるため
食べ過ぎやチーズケーキのような糖質も多く摂ってしまうような食べ物は極力避けることも重要。
チーズと筋トレと掛け合わせて、憧れボディを作り上げていきましょう。
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