完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

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多くの方がトレーニングをしようと思った時に、スクワットをした事があると思います！

スクワットは足首の柔軟性がとても大切だとご存知でしたか？

足首の動きが制限されると、膝や腰の負担が大きくなります。

今回は、スクワット時の足首に関してお話ししていきます！

●スクワットの動作時

スクワットの下降時は股関節の屈曲・膝関節の屈曲・足関節の背屈という動きが起こります。

このとき足関節背屈の動きが制限されると、下腿と体幹の傾斜角度に関わり、その代償として膝関節や腰に負担がかかります。

● 足関節背屈制限の負担

【傾斜角度への影響】

パラレルスクワットを行う際に足関節背屈制限が起こると、ボトムポジション（床と太腿が平行なポジション）において、下腿部の傾斜角度と体幹の傾斜角度に関わるとされています。

足関節背屈制限が起こるとスクワット時の下腿部の傾斜角度は小さくなり、体幹の傾斜角度は大きくなります。

これにより体幹にかかる負荷が高くなり、腰椎の屈曲の増大→負担の増大→腰痛という流れで悪化します。

● 足関節背屈制限を防ぐには

足関節背屈制限を物理的に防ぐ方法があります。

踵にプレート等、何かも物を挟んでスクワットを行うことで、下腿部の傾斜角度は大きくなり、体幹の傾斜角度は小さくなります。

体幹の屈曲(お尻が下に落ちずに上半身が前に倒れる)が過度に出る人にはこのようなスクワットを行い腰痛のリスクを下げることが可能です。

● 足関節背屈制限はなぜ起きるのか？

【構造的問題】

足関節は脛骨・腓骨・距骨によって構成され、足関節背屈では脛骨と腓骨の間を距骨が後方に入り込んでいく動きとなります。

この距骨が後方へ滑り込んでいく動きが重要であり、この動きが阻害されると動きの制限がおきます。

【足関節内反捻挫受傷】

足関節内反捻挫受傷後のリハビリテーションを行わなかったことも考えられます。

内反捻挫のリハビリを怠ると、受傷時に固定された状態での可動域しか動かせません。

このようになってくると、下腿前傾角不足による腰への負担、膝への負担、足部機能の低下による扁平足など多くのデメリットが生じます。

●最後に

スクワットに限らず、足首の動きはとても大切です！

足首の動きが制限されると、他の関節へのいたみが出ることもあります。

また、足関節背屈制限は怪我のリスクを高めるので、しっかりと解決していきましょう。

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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