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スクワットと足首の柔軟性の重要性について
トレーニングを始める際、多くの方がまず取り組む種目が「スクワット」ではないでしょうか？
実はこのスクワット、足首の柔軟性が非常に大切であることをご存知ですか？
足首の可動域が不足していると、膝や腰に必要以上の負担がかかり、怪我のリスクが高まってしまうことがあります。
今回は、スクワットを行う際に注目すべき「足関節の背屈（せいくつ）動作」について解説していきます。
スクワット中の足首の動き
スクワットの動作では、股関節・膝関節・足関節が連動して曲がる動きが発生します。
特に重要なのが、足首の「背屈」動作（つま先を上に向けるような動き）です。
この背屈動作がうまく行えないと、下腿（すね）と体幹の傾斜バランスが崩れてしまい、結果として膝や腰への負担が増加します。
足関節の硬さがもたらす影響
たとえばパラレルスクワット（太ももが床と平行になる深さ）を行うとき、足関節の柔軟性が低いと、下腿が前に傾きにくくなり、その分、上半身を大きく前に倒さなければならなくなります。
この姿勢は、腰椎（腰の骨）に余計なストレスを与え、長期的には腰痛の原因になる恐れがあります。
足関節の可動域を補う方法
もし足首の柔軟性が足りないと感じたら、トレーニング中に踵の下にプレートや小さな台を置くと良いでしょう。
これによって下腿をより前に倒しやすくなり、体幹の前傾も抑えられるため、腰への負担が軽減されます。
体幹が大きく前に倒れがちな方や、お尻がしっかり下がらない人にはおすすめの工夫です。
足関節の柔軟性が失われる原因とは？
足関節は、脛骨・腓骨・距骨という3つの骨で構成されています。
背屈の動作では、距骨が後方に滑り込むように動く必要があり、これがうまくできないと関節の可動域が制限されます。
また、過去に足首の捻挫（特に内反捻挫）を経験し、その後適切なリハビリを行わなかった場合、関節の柔軟性が回復せず、動きに制限が残ることもあります。
このような場合、膝や腰だけでなく、足の機能が低下して扁平足などの問題につながることもあります。
まとめ：足首の柔軟性を見直そう
スクワットに限らず、日常の動作でも足首の可動域はとても重要です。
足関節の動きが制限されると、体の他の部位に余計な負担がかかり、痛みや怪我のリスクが高まってしまいます。
足首の柔軟性は一朝一夕では改善しませんが、地道にストレッチや適切なトレーニングを取り入れて、少しずつ改善を目指しましょう！
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