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年々増える脂肪、放っておいて大丈夫？
「毎年少しずつ脂肪が増えている気がする」
「健康診断で中性脂肪の数値が高かった」
「脂肪を落とすためにダイエットを始めた」
このような悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。
脂肪というと「悪いもの」と思いがちですが、実は種類があることをご存知ですか？
今回は、その中でも特に注目すべき「中性脂肪」について詳しくご紹介します。
脂肪にはどんな種類があるの？
体に蓄積される脂肪には、いくつか種類があります。
- 皮下脂肪：皮膚のすぐ下にある脂肪
- 内臓脂肪：内臓の周囲につく脂肪
- 肝臓脂肪：肝臓内にたまる脂肪
- 中性脂肪：血液中に存在し、他の脂肪の元になる
体組成計などで「体脂肪率」と表示されるものは、主に皮下脂肪と内臓脂肪を指します。
これらの体脂肪の材料となるのが、血液中にある中性脂肪なのです。
中性脂肪ってどんなもの？
中性脂肪は、体内に取り込まれた脂質や糖質などのエネルギーが、使われずに余った際に、血液中に蓄積される形で作られます。
コレステロールと共に血液中を流れながら、必要に応じて体脂肪へと変換されます。
つまり、中性脂肪が多いと体脂肪も増えやすくなるという仕組みです。
ダイエットで体脂肪を減らしたい場合は、まずは血中の中性脂肪を減らすことがカギになります。
中性脂肪が増える主な原因
中性脂肪が増えるのは、単に「脂質の摂りすぎ」だけではありません。以下のような生活習慣も深く関わっています。
1.
食べすぎ・飲みすぎ
脂質はもちろん、糖質やタンパク質も摂りすぎると、エネルギーとして使い切れなかった分が中性脂肪に変わります。
その結果、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積されてしまいます。
2.
運動不足
運動をしないと、エネルギーの消費量が減り、中性脂肪が消費されません。
特にデスクワークや在宅勤務の方は、意識的に体を動かさないと脂肪が溜まりやすくなります。
3.
ストレス
ストレスがかかると、体はエネルギーを消費しますが、そのエネルギー源として筋肉が分解され、中性脂肪が作られることがあります。
筋肉は基礎代謝を高める重要な要素。ストレスによる筋肉減少は、中性脂肪の増加にもつながります。
4.
睡眠不足
睡眠が足りない状態も、身体にとってはストレスです。
その影響でホルモンバランスが乱れ、中性脂肪が増えやすくなってしまいます。
中性脂肪を減らすには？
効率よく中性脂肪を減らすには、「有酸素運動」が非常に効果的です。
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの運動は、血中の中性脂肪をエネルギーとして消費してくれます。
また、筋トレを並行して行うことで、筋肉量が増え基礎代謝も上がり、脂肪の燃えやすい体になります。
まとめ：中性脂肪を減らすには生活改善がカギ！
いかがでしたか？
中性脂肪が高くなる主な要因は、食べ過ぎと運動不足。
これに加えて、ストレスや睡眠不足も大きく影響します。
健康的に脂肪を減らすには、以下のポイントを意識しましょう。
- 食生活を見直す
- 定期的な運動（有酸素＋筋トレ）
- 十分な睡眠を確保する
- ストレス対策をする
「中性脂肪の管理＝体脂肪のコントロール」につながります。
健康的でリバウンドしにくいダイエットを目指すなら、生活習慣の改善が第一歩です。
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