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アミノ酸って何のためにあるの？
テレビや広告で「アミノ酸」という言葉を耳にしたことはありませんか？
しかし、実際にアミノ酸がどんな働きをしているのかを知っている方は意外と少ないかもしれません。
今回は、私たちの体に欠かせないアミノ酸について、基本からわかりやすく解説します。
アミノ酸とは？
お肉や魚、穀物などのタンパク質は、消化されると20種類のアミノ酸に分解されます。
それらのアミノ酸は、体内で再び組み合わされて筋肉や皮膚、内臓などに必要なタンパク質に作り替えられます。
この20種類のアミノ酸のうち、9種類は体内で作れないため食事から摂る必要があります。
これらを必須アミノ酸といい、残りの11種類は体内で合成できるため非必須アミノ酸と呼ばれています。
アミノ酸が不足するとどうなる？
1.
免疫力の低下
免疫細胞や抗体もタンパク質でできており、材料はアミノ酸です。
アミノ酸が不足すると、免疫細胞の生産が滞り、風邪や感染症にかかりやすくなってしまいます。
2.
睡眠の質の低下・疲れが取れない
アミノ酸の一種「グリシン」は、深い眠りをサポートする働きがあります。
不足すると、睡眠の質が低下し、疲労が蓄積しやすくなります。
3.
筋力の低下
筋肉の主成分であるタンパク質の合成が滞ることで、筋肉量が減少し、体力や代謝の低下につながる恐れがあります。
アミノ酸の効果って？
1.
筋肉の分解を防ぐ
BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）は、運動時の筋肉の分解を防ぎ、回復を助けます。
トレーニングの効果を高めたい人には特に大切なアミノ酸です。
2.
肌の潤いを保つ
お肌の角質層には天然保湿因子があり、これは主に**非必須アミノ酸（セリンなど）から作られています。
また、角質の構造を支えるケラチンの生成には必須アミノ酸（イソロイシンやトリプトファンなど）**が必要です。
3.
免疫機能のサポート
アミノ酸の中でも「シスチン」や「テアニン」は、風邪の予防に役立つと報告されており、
「グルタミン」は腸の健康を守り、外からのウイルスや菌の侵入を防ぐ働きをします。
最後に
アミノ酸は、筋肉や肌だけでなく、免疫・睡眠・疲労回復など、全身の健康に関わる栄養素です。
「疲れが取れにくい」「肌が荒れやすい」「最近体調を崩しやすい」と感じる方は、
普段の食生活でアミノ酸がきちんと摂れているか、一度見直してみましょう。
食事から摂るのが難しい場合は、BCAAやEAAといったアミノ酸サプリメントを活用するのもひとつの方法です。
最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/
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