完全個室・パーソナルトレーニンングジムIDL

トレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/

誰もが一度は筋肉が攣った経験があるのではないでしょうか？

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私も寝てる時に、足が攣って起きる事が何回か経験があります…笑

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今回は攣る原因や、対処法についてお話ししていきたいと思います。

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【筋肉が攣る原因】

筋痙攣を起こす原因は、”水分不足””ミネラル不足””血行不良””神経の興奮”など様々で、より詳しく説明していきたいと思います。

①運動による筋肉疲労

筋肉は通常、神経の命令によって収縮します。しかし、運動のしすぎで筋肉が疲労すると、体内のミネラルが急激に消費され、命令の伝達に関係している筋肉内のカルシウムやマグネシウムなどのバランスが乱れ、自分の意志とは関係なく突然筋肉が収縮します。

②血行不良によるもの

疲労で筋肉が固くなってしまっていたり、準備運動をあまりせずに運動をしたりすると起こります。血行が悪いと筋肉が動くためのエネルギーが運ばれてきません。そのため筋肉が十分活動できなくなります。

③ミネラル不足

筋肉はタンパク質だけでなくカルシウムやナトリウム、マグネシウムなどのミネラルによって活動します。そのミネラルが不足すると筋肉が活動できなくなります。

④体の冷え

体が冷えると、血管が収縮し血流が悪くなったり、冷えにより筋肉が緊張状態になったりします。

冬場は体を冷やさないようにしましょう。

⑤脱水状態

睡眠中の発汗、運動による発汗、下痢等を起こすと、体内のミネラルも一緒に排泄されてしまいます。

のどの渇きと比例しないことも多いので、気温の高いとき、たくさんの発汗があったとき、長時間の運動などの時は十分摂取します。

普通の水道水でも十分ですが、ミネラル（電解質）を含むのスポーツ飲料等で、水分補給を行いましょう。

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【事前に予防する！】

いくつか予防法を上げていきます。

①運動を行う際は準備運動とストレッチをしっかりと行いましょう。

②ミネラル（電解質）の摂取を意識する。

海藻類、アーモンド、大豆類、スポーツドリンク等

③体を冷やさない

夏場でも冷房などで冷えている場合があります。ゆっくりお風呂に入ったり、エアコンの風を直接当てないようにしましょう。

【最後に】

筋肉が攣らないよにするには予防が大切になります。

冷やさない、ストレッチを行う、バランスの取れた食事、ミネラルの摂取を心掛けてみてくださいね！

食事が難しい場合は、サプリでマグネシウムやカリウムの摂取もおすすめですよ！

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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【IDL 照葉本店】

〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階

バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）

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西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）

西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）

『周辺施設』

アイランドタワースカイクラブ（目の前）

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福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）

駐車場：無料駐車場完備

【IDL 那珂川・春日BASE】

〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階

『バス停』

谷口または道善（徒歩1分）

『最寄駅』

JR博多南駅（車6分・徒歩20分）

JR春日駅（車15分）

『周辺施設』

MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）

白水大池公園（車9分）

サニー那珂川店（徒歩1分）

福岡高速道路：野多目（車9分）

駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）