完全個室・パーソナルトレーニンングジムIDL

トレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/

突然ですが、「スクワット」と「レッグプレス」や「ベンチプレス」と「腕立て伏せ」の違いはご存知ですか？

今回は「CKC」と「OKC」についてお話ししていきます！

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●運動連鎖

カラダが動く際は複数の筋肉や関節がうまく連動しています。

それぞれの筋肉や関節が連動して動くことを「運動連鎖（キネティックチェーン）」と呼びます。

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●開放運動連鎖「OKC」＝Open kinetic chain 

開放運動連鎖「OKC」とは、連動する関節のうち遠位部の関節が自由に動くことができ、外力にやって制限（固定）されていない場合の運動。

●開放運動連鎖「OKC」種目例

チェストプレス

ショルダープレス

ラットプルダウン

レッグエクステンション　他

●閉鎖運動連鎖「CKC」＝closed kinetic chain

連動する関節のうち、遠位部の自由な動きが外力によって制限（固定）されているような場合の運動。

CKCトレーニングは、カラダの末端部分が床などに接した状態で、固定されたものを指します。

例:OKC→チェストプレス　CKC→プッシュアップ等

閉鎖的運動連鎖「CKC」種目例

プッシュアップ

スクワット

チンニング（懸垂）

ディップス

ランジ　他

●OKCのメリット・デメリット

メリット

・動きの意識がしやすく、刺激したい筋肉をピンポイントに鍛える事が可能

・負荷を自体重よりも低く設定する事ができる為、関節への負担を少なくできる

・リハビリ初期やトレーニング初心者におすすめ

デメリット

・競技スポーツで必要な“動き”やカラダ・力の連動”を鍛えるのには適していない為、パフォーマンスUPには繋がりにくい

●CKCのメリット・デメリット

メリット

・複数の関節や筋肉を使いながら動作を行う為、日常生活やスポーツ競技の動作に近い状態でトレーニングを行うことができます

・負荷が逃げづらいためトレーニングの事前疲労としても使用できる

デメリット

・動作が複雑になることから、正しい動作を習得するのが難しい

・目的としている筋肉を上手く使えず刺激を与えられなかったり、代償動作を誘発し他の筋肉に刺激が入ってしまう

・関節に不安のある方や、リハビリ初期はいきなりのCKC導入は難しい

●最後に

今回は「CKC」「OKC」でのトレーニングをテーマにお話させて頂きました

普段の筋トレでは、特に意識することはないかもしれません。

しかし、競技パフォーマンス向上やリハビリテーションとしての筋トレだったり、

トレーニング初心者の方が導入してみるのもいいかもしれません。

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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