完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの田坂です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です(^^)/

腸内環境とダイエットには

深い関係があります。

腸内環境を整えるために対策することを

最近では「腸活」と呼ぶことがありますね。

腸内細菌に働きかけることで

体に良いさまざまな作用が

働くことが明らかになってきています。

ダイエットも例外ではありません。

●腸内環境とダイエットの鍵

・短鎖脂肪酸

短鎖脂肪酸とは、腸内細菌によって

作られる酸のことで「酪酸」「酢酸」

「プロピオン酸」などの種類があります。

大腸内で、特定の腸内細菌が食物繊維を

分解・発酵し、短鎖脂肪酸を作ります。

短鎖脂肪酸は大腸内で重要な役割をしています。

短鎖脂肪酸は、体に悪い影響を及ぼす

腸内の悪玉菌の活動を抑制したり

大腸のエネルギー源となったりと

腸内環境の改善にも様々な役割を担っています。

体に蓄えられる脂肪は

短鎖脂肪酸の量によって変わってくる可能性があ理ます。

●ダイエット効果

⒈むくみの改善

腸の重要な働きの一つに体に

必要不可欠な水分の維持、調節があります。

水分の調節が上手くいかないと

便の不調（下痢、便秘）に直結しますが

腸内環境が悪化し腸の働きが低下すると

過剰な水分を細胞と細胞の間に蓄積して

むくみにつながります。

腸内環境が整って老廃物が排出され

むくみが改善すると

短期間で体重を大幅に減らすことができます。

腸内環境を整えはじめてすぐに痩せる方がいますが

そういう方は水分によるむくみが影響しています。

⒉脂肪の燃焼

ビフィズス菌と食物繊維を

一緒に摂ると短鎖脂肪酸が作られます。

この短鎖脂肪酸により交感神経が刺激されると

基礎代謝が高くなり

基礎代謝が高くなることによって

太りにくい体になり

こうしたサイクルが回ることによって

次第に余計な体脂肪が燃焼していきます。

そのため、

腸内環境が改善した後

効果が出るまでは少し時間がかかります。

すぐに体重が減らない場合はこちらのパターンなので

継続することでヤセ体質を手に入れましょう。

●ヤセ菌を増やす

１．ヤセ菌を入れる

手軽に続けやすいビフィズス菌入りヨーグルトがおすすめです。

ヨーグルトの中にはビフィズス菌が

入っていないものも多いため

ビフィズス菌入りのヨーグルトを選んで摂るのがよいでしょう。

２．ヤセ菌を育てる

腸内にビフィズス菌を入れて

ヤセ菌をふやしたら

その菌を｢育てる」ことが大切です。

ヤセ菌を育ててくれるのが

ヤセ菌が大好きなオリゴ糖や水溶性食物繊維。

オリゴ糖や食物繊維は

積極的にとることで

善玉菌が増え

日和見菌が味方して腸内環境はさらに改善します。

３．ヤセ菌をキープする

腸を内側からケアしたら

今度は腸のまわりの筋肉を動かし

良い状態を「キープする」ことも大切です。

腸は体の中でほぼ固定されず浮いているような臓器で

加齢や筋力の低下

出産などで下がりやすくなります。

腸の位置を戻すために

ウォーキングやストレッチなどで

腸を支える腸腰筋や腸を保護する

骨盤まわりの筋肉を動かしましょう。

●ダイエット以外の効果

・免疫力up

体を病原体から守るため

腸で全体の7割の免疫力がつくられています。

そしてこの免疫力に腸内細菌は

大きな影響を与えています。

腸内細菌を良い状態に保てれば

免疫力を活性化して病原体に強い体を作ることができます。

・幸せホルモンの分泌が増える

腸内細菌は「ストレスを抑える働きを持つ」ともされています。

また、セロトニンと呼ばれる多幸感をもたらす

「幸せホルモン」は、腸内細菌と深い関係にあり

腸内細菌が多いほどセロトニンも多いという研究結果もあります。

・美肌に導く

腸内環境が悪化すると

腸内細菌が生み出す腸内有害物質が増え

肌荒れなどのトラブルを

引き起こすことは広く知られています。

腸内環境を改善することは

肌へ良い効果をもたらし美肌に繋がるのです。

上記のように

腸内環境とダイエットに

大きな関係性があることがわかります。

腸内細菌の詳しくは今後、解説をさせてもらおうと思います。

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

IDLでは、無料カウンセリング・無料体験をを実施中！

ダイエット・姿勢改善・筋力UP・競技パーフォーマンスUP・健康維持など

様々なご要望にお応えします！

LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！

LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！

是非お気軽にご来店ください♪

【IDL 照葉本店】

〒813-0017 福岡県福岡市東区香椎照葉3-4-5 I.C.メディカルビル３階

バス停：アイランドシティ照葉（徒歩1分）

『最寄駅』

西鉄香椎花園駅前駅（車9分）

西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）

西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）

『周辺施設』

アイランドタワースカイクラブ（目の前）

アイランドシティ中央公園（徒歩3分）

イオンモール香椎浜（徒歩16分）

福岡高速道路：香椎浜（車9分）、アイランドシティ（車3分）

駐車場：無料駐車場完備

【IDL 那珂川・春日BASE】

〒811-1201 福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル ２階

『バス停』

谷口または道善（徒歩1分）

『最寄駅』

JR博多南駅（車6分・徒歩20分）

JR春日駅（車15分）

『周辺施設』

MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩4分）

白水大池公園（車9分）

サニー那珂川店（徒歩1分）

福岡高速道路：野多目（車9分）

駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが60分無料）