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身体の健康の為には、腸内環境を整えることは大切です！
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腸は“第二の脳”!? 腸内環境がカラダと心に与える驚きの影響とは
「腸は第二の脳」と聞いたことがありますか？
実はこの表現、ただの比喩ではなく、腸が自ら判断し行動できることが最新の研究で分かってきています。今回はそんな“腸のチカラ”と、私たちの健康・メンタルに与える影響について、わかりやすく解説します！
脳からの指令なしでも動く“自律した臓器”、それが腸
人間の多くの臓器は脳の司令によって働きますが、腸は少し違います。腸には無数の神経細胞が存在し、独立して働くことができるのです。たとえば、有害な菌が体に入った際に吐き気を感じたり、お腹を下したりするのは腸の自己判断による防御反応です。
こうした理由から、腸は「第二の脳」とも呼ばれているのです。
腸内細菌の役割とは？健康と美のカギを握る存在
腸内には、私たちの免疫細胞の約70％が集まっており、腸内細菌がその活動を支えています。近年話題の“腸活”は、腸内環境を整えることで
- 便秘の解消
- 美肌の維持
- 免疫力アップ
- ダイエットサポート
といった多くのメリットが得られるとされています。
逆に腸内のバランスが崩れると、便秘やガス腹、腹痛の原因となるだけでなく、大腸がんのリスクも高まると言われています。
食事でつくれる“健康な腸内環境”
腸の状態は、普段の食生活に大きく左右されます。中でも注目したいのが「善玉菌」の存在。これらは腸内で悪玉菌の増殖を防ぎ、環境を良好に保つ重要な働きをします。
善玉菌を増やすポイント
- 炭水化物を極端に制限しない：善玉菌のエサになる炭水化物を極端に減らすと、腸内バランスが崩れる原因に。
- 発酵食品を積極的に摂る：ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬けなどが効果的。
ダイエットで流行した糖質制限ですが、やりすぎると腸にとっては逆効果になることもあるため注意が必要です。
食物繊維で腸を元気に！
腸内環境を整えるもう一つのカギが「食物繊維」。
食物繊維には2種類あり、それぞれ異なる役割を持っています。
- 水溶性食物繊維（わかめ、ひじき、らっきょうなど）
→便に水分を含ませてスムーズな排出を促します。 - 不溶性食物繊維（玄米、きのこ、さつまいもなど）
→腸を刺激し、便のかさを増やすことで排便をサポート。
どちらかに偏るのではなく、バランスよく摂取することが理想です。
腸が整うと“幸せホルモン”も整う？
気分や感情を左右する神経伝達物質「セロトニン」「ドーパミン」。
実はこのセロトニンの大部分は腸でつくられています。原料となるのは「トリプトファン」というアミノ酸で、腸内環境が整っていなければ十分に合成されません。
つまり、腸を健康に保つことが「前向きな気持ち」や「心の安定」にもつながってくるのです。
最後に：腸のケアは心と体のケアにつながる
腸は消化だけでなく、免疫やメンタル面にも深く関わる重要な器官です。
腸内細菌の種類が多いほど、私たちのパフォーマンスも高まりやすくなるというデータもあります。
「食事で変えるのが難しい…」という方は、サプリメントで不足分を補うのも一つの手です。
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