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今回は、毎日腹筋しても大丈夫？その効果と意味を解説！
「とにかく毎日腹筋をすれば、いつかはシックスパックが手に入る」そう信じて、毎日腹筋を頑張っている方も多いのではないでしょうか。しかし、実は腹筋も他の筋肉と同じように、適切な頻度と方法でトレーニングしなければ、思うような効果は得られません。
腹筋は複数の筋肉で構成されており、それぞれに適したトレーニングを行わなければ、毎日続けても効率が悪くなってしまいます。場合によっては、毎日やるよりも休息を入れた方が筋肥大につながることも。
腹筋を効率よく鍛えるためのポイントや、筋肉の部位ごとにおすすめのトレーニング法をわかりやすく解説していきます。無駄のない腹筋トレーニングを目指したい方は、ぜひ参考にしてください！
腹筋を毎日やる意味はある？
筋トレによって筋肉は「合成」と「分解」を繰り返します。ですが、分解ばかりが進んでしまうと筋肉はなかなか成長しません。重要なのは、分解が落ち着いた段階で次のトレーニングを行い、効率よく筋肉を育てていくこと。
腹筋も例外ではなく、しっかりと負荷をかけた場合は中4〜5日程度の間隔を空けてあげることで、より高い効果が期待できます。
筋トレ上級者であれば、部位を変えて毎日トレーニングすることも可能ですが、基本的には他の筋肉と同様に「休息を挟む」ことが大切です。
腹筋の構造を理解しよう
腹筋は以下の3つの筋肉から成り立っています。
- 腹直筋（お腹の前面に縦長に走る筋肉。いわゆる「割れる腹筋」）
- 腹斜筋（脇腹部分の筋肉で、身体をひねる動きに関与）
- 腹横筋（腹部の深層にあるインナーマッスル）
それぞれの筋肉が異なる働きをしているため、同じ運動を繰り返すだけでは全体を効率よく鍛えることができません。
各部位に効かせるトレーニング方法
【腹直筋上部】クランチ
仰向けで膝を90度に曲げ、肩甲骨が浮く程度に上体を起こす動作。ゆっくり丁寧に行いましょう。
- 目安：10回 × 3セット
【腹直筋下部】リバースクランチ
足を持ち上げる動作で下腹部に刺激を与える種目。お尻を少し浮かせるのがポイントです。
- 目安：10回 × 3セット
【腹斜筋】サイドクランチ
横向きに寝そべり、脇腹を縮めるように上体を起こします。左右均等に行いましょう。
- 目安：左右それぞれ10回 × 3セット
【腹横筋】プランク
体を一直線にキープすることで、体幹と深層筋を鍛えます。崩れない姿勢を意識して。
- 目安：20秒 × 3回
腹筋トレーニングを効果的にするコツ
1.
トレーニングと休養のバランスを取る
毎日同じ筋肉を追い込みすぎると逆効果。部位ごとに日を分けて行い、週3〜4回を目安にスケジュールを組むのが理想です。
例：
月→腹筋A／火→胸・腕／水→休み／木→腹筋B／金→脚／土→休み／日→腹筋C
2.
体脂肪を減らす
どれだけ筋肉を鍛えても、脂肪で隠れてしまっては「割れた腹筋」は見えてきません。有酸素運動や食事管理も並行して行いましょう。
3.
必要な栄養をしっかり摂る
筋肉の材料であるタンパク質を中心に、炭水化物や脂質もバランス良く。特に筋トレ後の栄養補給は重要です。補助的にプロテインを使うのもアリ。
まとめ
腹筋を毎日鍛えるのは、やり方を間違えると非効率になってしまう可能性があります。まずは腹筋の構造を理解し、各部位に応じたトレーニングを実践しましょう。
そして、トレーニングと休養、有酸素運動、栄養管理を組み合わせることで、初めて理想の腹筋が手に入ります。
焦らず、コツコツと継続することが何より大切です。
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