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肩の安定性に関わる「ローテーターカフ」とは？
「ローテーターカフ」という言葉を聞いたことがある方は少ないかもしれません。
これは日本語で「回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）」と呼ばれ、肩の深部にあるインナーマッスルのひとつです。肩甲骨から上腕骨にかけて付着している肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋という4つの筋肉から構成されており、肩関節を安定させるために重要な働きをしています。
この筋肉群の働きが弱くなると、腕を頻繁に動かした際に炎症を引き起こしたり、痛みを伴う障害が発生しやすくなります。特に加齢とともに筋力や柔軟性が低下することで、いわゆる「五十肩」のような症状の一因になることもあります。
今回はこのローテーターカフについて、もう少し詳しく掘り下げていきましょう。
●ローテーターカフの基本構造と役割
先述した通り、ローテーターカフは4つの筋肉によって構成されており、肩関節を取り囲むように位置しています。
肩は人体の中でもっとも可動域が広い関節ですが、その反面、骨同士の接合が浅く構造的にはとても不安定です。そこでローテーターカフが、関節を引き締めて支えることで、日常生活やスポーツ時のスムーズな動作を可能にしています。
この筋群が正しく機能することで、肩関節の安定性が保たれ、動きもより滑らかになります。
●炎症やケガを防ぐためには？
ローテーターカフは、いわゆるインナーマッスルに分類されます。
これらの筋肉と、表層にあるアウターマッスルがバランスよく連携してこそ、肩関節は健全に保たれます。
アウターマッスル（例えば三角筋など）ばかりを鍛えてしまうと、関節の動きに偏りが生まれ、インナーマッスルに過剰な負担がかかることでケガのリスクが高まります。そのため、ローテーターカフを意識したトレーニングも日常的に取り入れることが重要です。
●まとめ
今回は、肩のインナーマッスル「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」について解説しました。
普段あまり注目されにくい筋肉ですが、実は肩の健康と動作の安定性を支える非常に重要な存在です。
加齢や使い過ぎによってトラブルが起こりやすいため、肩のトレーニングを行う際は、ローテーターカフの強化も意識してみてください。予防の一環として、ぜひ今日から取り入れてみましょう。
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