福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
ダイエットはもちろん。筋肉を大きくしたい！身体を大きくしたいならIDLへお越しください！経験豊富なトレーナーが、全力でサポートさせていただきます！
糖質制限はリバウンドしやすい？その理由と対策を徹底解説
「糖質制限をするとリバウンドしやすい」といった話を耳にしたことはありませんか？
実際に、ダイエット後に体重が戻ってしまう人の多くが、このリスクを経験しています。さらにリバウンドを繰り返すと、どんどん痩せにくい体質になってしまう可能性もあるのです。
この記事では、糖質制限でリバウンドが起こる理由と、リバウンドを防ぐために意識すべき5つの対策について解説していきます。
なぜ糖質制限でリバウンドするのか？
糖質制限とは、糖質の摂取を極力抑えることで血糖値の上昇を防ぎ、体脂肪の蓄積を防ぐ食事法です。本来は糖尿病治療の一環として始まりましたが、近年ではダイエット法としても広く取り入れられています。
確かに糖質制限は短期間で体重を落とす効果がありますが、正しく行わないと、かえって体重が元に戻ったり、以前より増えたりするリスクも。リバウンドが起こりやすい理由は、以下の2点が大きく関係しています。
1. 筋肉の分解による基礎代謝の低下
糖質を制限しながら脂質も控えてしまうと、体はエネルギー不足に陥ります。その結果、筋肉中のアミノ酸を分解して糖を作り出す「糖新生」が活発になり、筋肉が減ってしまいます。筋肉量が落ちると基礎代謝が下がり、痩せにくく、太りやすい体になってしまうのです。
また、糖質制限が中途半端な場合も同様です。しっかり制限すれば脂肪をエネルギー源とする「ケトン体代謝」に切り替わりますが、中途半端だと糖新生に頼ることになり、筋肉の消耗を招きます。
2. 糖質耐性の低下
長期間糖質を控えていると、インスリンの働きが弱まり、血中の糖を効率よく処理できなくなってしまいます。糖質制限をやめて急に元の食事に戻すと、処理しきれない糖が脂肪として蓄積され、リバウンドの原因になります。
リバウンドを防ぐための5つの対策
糖質制限後のリバウンドを避けるには、「筋肉の維持」と「糖耐性の回復」がカギです。以下の5つのポイントを意識することで、リバウンドのリスクを抑えられます。
1. たんぱく質をしっかり摂る
筋肉は主にたんぱく質でできており、糖質制限中に食事量を減らすと、たんぱく質も不足しがちです。鶏のささみ、豆腐、卵、魚などの高たんぱく低糖質な食品を意識的に摂りましょう。必要に応じてプロテインなどのサプリメントを取り入れるのも効果的です。
2. 糖質を抑えつつ、脂質をしっかり摂る
糖質を減らすだけでなく、脂質の摂取を増やすことも重要です。理想的なマクロバランスは、脂質60％、たんぱく質30％、糖質10％ほど。この配分で食事を構成すれば、体はケトン体をエネルギーとして利用しやすくなり、筋肉分解が起こりにくくなります。
3. 糖質耐性を回復させる栄養素を取り入れる
糖質を再び摂取する際は、糖耐性を高める栄養素を取り入れるのがおすすめです。以下のサプリメントが効果的とされています：
- α-リポ酸：朝と夜に100〜300mg
- アルギニン：空腹時や運動中に1日4〜6g
- クロム（bクロム）：朝と夜に200〜300μg
- 亜鉛：1日30mg
4. 無理な制限はしない
短期間で体重を大きく落とすと、その多くが筋肉や水分である場合が多いです。脂質や糖質を極端にカットした無理なダイエットは、リバウンドの温床になります。体に必要な栄養素はしっかり確保し、特に脂質とたんぱく質は十分摂取することを心がけましょう。
5. 筋力トレーニングを取り入れる
筋肉の維持には、たんぱく質の摂取だけでなくトレーニングも欠かせません。初心者でも続けやすいのが、部位ごとに日を分けてトレーニングする「分割法」です。たとえば、月曜日は脚、火曜日は腕、水曜日はお腹といった具合に計画しましょう。
まとめ
糖質制限でリバウンドしてしまう主な原因は、「筋肉量の減少」と「糖質代謝機能の低下」です。正しい方法を理解し、栄養バランスや筋肉の維持に注意することで、糖質制限の効果を長く維持することができます。焦らず、正しい知識に基づいてダイエットを続けましょう。
最後までご覧いただきありがとうございます！
IDLでは、無料カウンセリング・無料体験を実施中！
ダイエット・姿勢改善・筋力up・競技パフォーマンスup・健康維持など
様々なご要望にお応えします！
LINE・WEBからは24時間何時でもご予約承っております！
LINEからのご予約でLINE限定のお得なクーポンも発行中です！
是非お気軽にご来店ください♪
【IDL 照葉本店】
電話番号：092-410-8814
福岡県福岡市東区香椎照葉３-４-５ I ．Cメディカルビル３F
『Googleレビュー』
https://maps.app.goo.gl/GcN6n8Hmx9X8VYbE7?g_st=com.google.maps.preview.copy
『Instagram』
https://www.instagram.com/idl_personal_gym?igsh=YjVtaXdwYWM2ZDY0
『料金プラン』
バス停：アイランドシティ照葉（徒歩１分）
最寄駅：西鉄香椎花園駅前駅（車９分）、西鉄香椎駅・JR香椎駅（車10分）、西鉄千早駅・JR千早駅（車12分）
周辺施設：アイランドタワースカイクラブ（目の前）、アイランドシティ中央公園（徒歩３分）、イオンモール香椎浜（徒歩16分）
福岡高速道路：香椎浜（車９分）、アイランドシティ（車３分）
駐車場：無料駐車場完備
【IDL 那珂川・春日BASE】
電話番号:050-5472-6947
福岡県那珂川市片縄３丁目９２ 中野ビル２階
『Googleレビュー』
https://maps.app.goo.gl/DTMmPkSPG1gBUfwe6?g_st=com.google.maps.preview.copy
『Instagram』
https://www.instagram.com/idl_personal_gym_nakagawa?igsh=MWVsYXFxMjJ5Z2U5YQ%3D%3D&utm_source=qr
『料金プラン』
バス停：谷口または道善（徒歩１分）
最寄駅：JR博多駅南駅（車６分・徒歩２０分）、JR春日駅（車１５分）
周辺施設：MEGAドン・キホーテ那珂川店（徒歩４分）、白水大池公園（車９分）、サニー那珂川店（徒歩１分）
福岡高速道路：野多目（車９分）
駐車場：コインパーキング有（近くのセイワパークが６０分無料）