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筋トレに効果的！“チーズ”をおすすめする5つの理由
チーズ好きな方、多いのではないでしょうか？
実はこのチーズ、筋トレやボディメイクをしている人にとってはかなり頼もしい存在なんです。
「脂質が多くてカロリーが高いのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、適切に選べばチーズは筋肉づくりに役立つ優秀な食材。今回は、筋トレを頑張る皆さんにチーズをおすすめする理由を5つご紹介します！
1. 高品質なタンパク質がたっぷり含まれている
チーズには筋肉の主成分であるタンパク質が豊富。肉類と同じようにタンパク源として活躍しますが、脂質が気になる方にとってはチーズの方が嬉しいことも。
特にチーズに含まれるビタミンB2は、脂質代謝をサポートしてくれる栄養素。脂肪が燃えやすくなるため、ボディラインを引き締めたい方にもぴったりです。
2. ガゼインプロテインで筋肉の分解を防ぐ
チーズには「ガゼインプロテイン」という、体内でゆっくり吸収されるタンパク質が含まれています。これは筋肉の分解を防ぎ、長時間にわたってアミノ酸を供給してくれるのが特徴。
夜間やトレーニング後、しっかり栄養補給したいタイミングにおすすめです。
3. ミネラルやビタミンもバランスよく含まれている
チーズはタンパク質だけでなく、カルシウムやビタミン類、ミネラルといった栄養素も一緒に摂ることができます。
チーズ100gを作るには、牛乳1リットルが必要と言われているほど栄養が凝縮されており、「食事制限中でも栄養バランスを整えたい」という方の強い味方です。
4. 手軽に入手できて続けやすい
筋肉に良い食材でも、入手が面倒だと続きませんよね。でもチーズなら、スーパーやコンビニ、ドラッグストアなどどこでも簡単に手に入ります。
さらに、リーズナブルな商品も多く、手軽に続けやすい点も大きなメリットです。
5. 食べ方が豊富で飽きない！
味のバリエーションが豊富なチーズは、単品で楽しめるだけでなく、さまざまな料理にも取り入れやすい食材。
朝食のトーストにのせたり、サラダやパスタに加えたり、間食にそのまま食べたりと、工夫次第で飽きずに摂取を継続できます。
筋トレにおすすめのチーズはこれ！
では実際に、筋トレ民にぴったりなチーズにはどんな種類があるのか？
カロリーやタンパク質の含有量も含めて、ランキング形式で紹介します。
第1位：
カッテージチーズ
低脂肪・低カロリー・高タンパクの三拍子が揃った万能チーズ。クセが少なく、サラダやフルーツに加えても美味しく食べられます。
栄養（100gあたり）
カロリー：105kcal／タンパク質：13.3g／脂質：4.5g／炭水化物：1.9g
第2位：
モッツァレラチーズ
あっさりとした味わいで食べやすく、加熱して伸びる特性からピザやグラタンにもぴったり。脂質も控えめです。
栄養（100gあたり）
カロリー：276kcal／タンパク質：18.4g／脂質：19.9g／炭水化物：4.2g
第3位：
カマンベールチーズ
白カビが特徴のチーズで、栄養価が高く“1日1切れ”でも十分な効果が期待できます。
栄養（100gあたり）
カロリー：310kcal／タンパク質：19.1g／脂質：24.7g／炭水化物：0.9g
第4位：
プロセスチーズ
手軽に食べられて種類も豊富。間食やお弁当のおかずにもおすすめです。
栄養（100gあたり）
カロリー：339kcal／タンパク質：22.7g／脂質：26.0g／炭水化物：1.3g
第5位：
パルメザンチーズ
粉チーズとしておなじみ。タンパク質含有量はトップクラスで、料理にふりかけるだけでも栄養アップ。
栄養（100gあたり）
カロリー：475kcal／タンパク質：44.0g／脂質：30.8g／炭水化物：1.9g
第6〜8位も含め、チェダー、ブルー、リコッタなどチーズにはそれぞれの個性があります。目的や好みに応じて選びましょう！
チーズで筋トレ効果を底上げしよう！
筋トレの成果をサポートしてくれるチーズ。正しい量を意識して摂ることで、体づくりやダイエットの強力な味方になります。
栄養価が高く、飽きずに続けやすいチーズを上手に取り入れて、理想のカラダを目指しましょう！
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