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「スクワット」と「レッグプレス」や、「ベンチプレス」と「腕立て伏せ」の違いをご存知でしょうか？

今回は、これらの違いにも関係する「CKC（閉鎖性運動連鎖）」と「OKC（開放性運動連鎖）」について解説していきます！

■運動連鎖とは？

私たちの身体は、動く際に複数の関節や筋肉が連携して働いています。

このように、関節や筋が協調して動く仕組みのことを**運動連鎖（キネティックチェーン）**と呼びます。

■OKC（Open Kinetic Chain）：開放性運動連鎖

OKCとは、運動に関わる関節のうち、遠位部（末端部位）が自由に動ける状態での運動を指します。つまり、手や足が固定されておらず、自由に動かせる状況のことです。

OKC種目の例：

• チェストプレス
• ショルダープレス
• ラットプルダウン
• レッグエクステンション　など

■CKC（Closed Kinetic Chain）：閉鎖性運動連鎖

一方でCKCでは、末端が床や器具などに接地・固定されており、自由には動かない状態での運動になります。

例えば、腕立て伏せでは手が床についているため、末端が固定されているCKCに該当します。

CKC種目の例：

• プッシュアップ（腕立て伏せ）
• スクワット
• チンニング（懸垂）
• ディップス
• ランジ　など

■OKCの特徴

メリット：

• 動作が単純で、特定の筋肉を集中して鍛えやすい
• 自重以下の負荷設定が可能なため、関節へのストレスが少ない
• 初心者やリハビリ初期段階に適している

デメリット：

• 日常動作やスポーツのような“全身の連動”を鍛えるのにはやや不向き
• 実用的な動作のトレーニングとしては効果が薄い場合がある

■CKCの特徴

メリット：

• 多関節運動により、実生活やスポーツに近いトレーニングが可能
• 全身の連動を高めるため、競技力向上にもつながる
• トレーニングの一部として「事前疲労」を引き出すのにも使える

デメリット：

• 複雑な動きが多く、フォームの習得に時間がかかる
• ターゲットの筋肉にうまく刺激が入らないことも
• 関節に不安がある方や、リハビリ初期には不向きな場合がある

■まとめ

今回は「CKC」と「OKC」という、トレーニングの視点として非常に重要な概念をご紹介しました。

普段の筋トレではあまり意識しないかもしれませんが、目的に合わせて使い分けることで、トレーニングの質や効果が大きく変わります。

スポーツパフォーマンスの向上を目指す方や、ケガからの回復を目指す方、筋トレ初心者の方も、ぜひ自分に合ったアプローチを選んでみてください。

最後まで、ご覧いただきありがとうございます！(^^)/

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