福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
姿勢が気になる！腰や肩が痛い！そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ！IDLへお越しください！
今回は姿勢にも影響する、腸腰筋の基本から体への影響まで、詳しくご紹介していきます！
さて、みなさん「腸腰筋（ちょうようきん）」ってどこにある筋肉かご存じですか？
実はお腹の奥深く、体の中心に位置するインナーマッスルのひとつなんです。
人が二足で立ち、歩くという基本的な動作を支えるうえで、腸腰筋はとても重要な役割を果たしています。
■腸腰筋とは？
腸腰筋という名前は、実は3つの筋肉をまとめた総称です。
それが「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」です。
- 大腰筋・小腰筋：腰の骨（腰椎）から太ももの骨（大腿骨）に向かって走っています
- 腸骨筋：骨盤の内側にある腸骨から大腿骨につながっています
これらの筋肉はどれも、股関節を曲げたり、外に回すといった動きを担っています。
つまり、歩く・走る・立つといった基本的な動作に関わってくる非常に大切な筋肉群なのです。
■大腰筋の持つチカラ
腸腰筋の中でも特に大事なのが「大腰筋」です。
この筋肉は、姿勢をまっすぐに保つのに不可欠な筋肉で、特に立っているときの安定に関係しています。
大腰筋は「遅筋（ちきん）」と呼ばれる、長時間持続的に力を出す筋繊維が多く含まれています。
遅筋は酸素を利用してエネルギーを作るため、持久力に優れており、長時間の姿勢保持や体幹の安定に役立ちます。
■骨格にも影響を与える腸腰筋
腸腰筋が正しく働かないと、体のバランスにさまざまな影響を及ぼします。
この筋肉が弱くなったり硬くなったりすると、骨盤が後ろに傾いたり（後傾）、逆に過度に前に傾いたり（前傾）することで、腰や背骨のカーブに悪影響が出ることも。
たとえば、ヒールをよく履く人に多い「反り腰」は、腸腰筋が硬くなりすぎてしまった結果と考えられています。
■腸腰筋が硬くなる主な原因
- 座りっぱなしの生活習慣
長時間座り続けることで、股関節がずっと曲がった状態になり、腸腰筋が縮んだままになります。特に深く沈み込むソファのようなイスは、腰に負担がかかりやすく要注意です。 - 内臓の影響や疲れ
大腰筋は腸や腎臓のすぐ後ろにあるため、腸内環境の乱れや内臓の疲れによっても硬くなる場合があります。
特に腸の炎症や毒素の影響で大腰筋が緊張し、便秘につながるケースもあるのです。
■まとめ
腸腰筋は、立つ・歩く・姿勢を保つといった基本的な動作の要です。
ここが衰えると、腰痛や姿勢の乱れ、さらには内臓の不調にもつながることがあるため、普段から意識してケアすることが大切です。
ストレッチや軽いトレーニングを取り入れて、腸腰筋をしっかり活性化させていきましょう！
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