福岡市東区・那珂川・春日市のパーソナルジムIDLです！
いつまでも健康的に歩く為にも、下肢のメンテナンスは大切です。足首が硬くなると、身体に様々な支障をきたしてしまうかもしれません。
お身体に不安がある場合は、ぜひIDLにお越しください！
今回は、足首の可動域が制限されてしまう原因のひとつになりうる**「ケーラー脂肪体」**について紹介します。足関節の動きが悪いと感じている方、ヒールを履くことが多い方などは、特に知っておくと役立つ内容です！
■ ケーラー脂肪体とは？
ケーラー脂肪体は、アキレス腱のやや内側、長母趾屈筋の表層や踵骨の近くにある柔らかい脂肪組織のこと。
イメージしやすく言うと、「くるぶしの後ろ側」、その両側を指で軽くつまんだあたりに存在しています。
画像などで見ると、アキレス腱の内側あたりに黒く写っている部分ですね。
■ どんな役割をしているの？
ケーラー脂肪体は、関節の動きに合わせてその形を変化させながら、
- 組織同士の摩擦を減らす
- 筋や腱の滑走性（スムーズな動き）をサポートする
といった働きを担っています。
いわば、足首の中で「クッション」や「潤滑剤」のような役割を果たしてくれている存在なんです。
■ 固くなる原因とは？
本来はやわらかく動くべき脂肪体ですが、次のような要因で「凝り固まって」しまうことがあります。
- 怪我や手術後の長期固定
- ヒールの常用などで足関節が底屈（伸びた状態）で固まってしまう生活習慣
本来、歩くときには足首は「背屈（曲げる）」と「底屈（伸ばす）」を繰り返しますが、
ヒールを履いている時間が長いと、足首はずっと底屈状態が続くことに。
これが続くと、ケーラー脂肪体の柔軟性が失われ、
足首の可動域（特に背屈）がさらに制限されるという悪循環に陥ってしまうことがあるのです。
■ ケーラー脂肪体をリリースしてみよう
足首の動きがスムーズでないと感じる場合、ケーラー脂肪体を「ほぐす」ことで可動域が改善するケースがあります。
やり方はシンプルです：
- アキレス腱のすぐ内側（くるぶしの後ろ側）を左右から軽くつまみます
- そのまま、足首を曲げたり伸ばしたりしてみましょう
あくまでも優しく、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。
繰り返すことで、脂肪体が柔らかくなってくるのを実感できるかもしれません。
■ 最後に
足関節の背屈制限の原因はひとつではありませんが、ケーラー脂肪体の硬さは見落とされがちです。
もし足首が固い、しゃがみにくい、歩きづらいといった違和感があるなら、ケーラー脂肪体を軽くつまんで動かしてみるだけでも、変化を感じられる可能性があります。
まずは自分の足首の動きに意識を向けて、気になる場合はセルフケアを試してみてくださいね。
最後まで読んで頂きありがとうございました！
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