皆さんこんにちは！
完全個室・パーソナルトレーニングジムIDL
トレーナーの田坂です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です😆
・糖質制限とは
ここ数年で「糖質制限ダイエット」という言葉をよく聞くようになりました。
しかし、「糖質制限」と言っても、日常の食事から糖質を「少し減らす」人がほとんどだと思います。
これでは、通常のカロリー制限ダイエットと何ら変わりはありません。
今回は、1日の食事から糖質を極限まで減らす「ケトジェニックダイエット」と呼ばれる
メソッドを紹介します。
・ケトジェニックダイエットとは
通常、人間の体は炭水化物（糖質）をエネルギーとして利用して体を動かしています。
しかし、一定期間糖質が入ってこない状況になると体内で「ケトン体」という物質が増え、脂質をエネルギーとして利用する働きが高まります。
この性質を利用したのが「ケトジェニックダイエット」です。
ちなみに、脂質をエネルギー利用できるようになる状態を「ケトーシス」と言います。
ケトジェニックダイエットでは、いかにケトーシスを維持するかが大切です。
・ケトの魅力①
→比較的カロリー食でも痩せる
ケトジェニックダイエットでは脂質をエネルギーとして利用するので、日々の食生活で相当量の脂質を摂ってやる必要があります。
そのため、1日の摂取カロリーで見ると脂質制限よりも多いカロリーでダイエットが進む場合が多いです。
ちょっと前に流行った「肉を食べて痩せるダイエット！」というのは、ケトジェニックダイエットを指しています！
・ケトの魅力②
→肥満体にこそ効果が高い
ケトでは食事から摂取した脂質だけではなく、体脂肪を分解してエネルギーにする働きも高まります。そのため、体脂肪を多く保有している
肥満状態で行うのがより効果が高いかもしれないと言われています。
減量の初期段階でケトを取り入れるコンテストトレーニーもちらほら見かけます！
脂肪が乗った状態ほど効果が高い傾向にあるようです。
・ケトの難点①
→食生活が大幅に制限される
脂質をエネルギー利用できる「ケトーシス」は、糖質が入ってくると切れてしまいます。
そのため、ケトジェニック中は糖質が入っているものは基本的に食べられません。
タンパク質、脂質のみの生活が一定期間続きます。
ケトーシスモードが一度切れてしまうと、再びケトーシスに入るために３〜４日を要します。
ですので、脂質制限よりもシビアな食生活になります。
・ケトの難点②
→アジア人には合わない可能性がある
遺伝子的に見るとケトジェニックダイエットは、何代にもわたって肉食中心の食生活が続いてきた欧米人などの適合しやすく、米などの炭水化物を中心にエネルギーにしてきたアジア人には適合しにくいという説もあります。
・結論
→ケトはかなり難しい！
コストや食生活のストレス、体調面から考えても、僕は脂質制限の方が確実に効果を出せるのではないかな？と考えます。
ケトをやる場合は食生活が偏るので、1ヶ月程度を目安にしてやってみるといいですね！
いきなり長期間はやめておきましょう！
ちなみに、僕自身はケトジェニックダイエットはしないです。
仕事柄あの食生活は難しいですね。
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