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ダイエットはもちろん、筋肉.体力をつけたい方は、ぜひIDLにお越しください！
今回はインナーマッスルについてお話しします！
最近ではテレビや雑誌、SNSなどでもよく耳にする「インナーマッスル」。体幹トレーニングの文脈で紹介されることが多いため、「体幹筋＝インナーマッスル」と思われがちですが、実はそれだけではありません。インナーマッスルとは、体の深部にある筋肉全般を指す言葉で、上半身や下半身の深層筋も含まれています。
●インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、体の深い部分に位置する筋肉の総称です。これに対して、身体の表面近くにある筋肉は「アウターマッスル」と呼ばれます。よく「インナーマッスルを鍛えると良い」と言われますが、その理由には姿勢の安定や関節の保護といった大切な役割があるからです。
インナーマッスルは体幹に限らず、手足の深層にも存在し、それぞれの部位で身体の安定性を高める働きをしています。
●体幹に存在する主なインナーマッスル
1.
腹横筋（ふくおうきん）
腹筋群の中で最も深い位置にある筋肉です。姿勢を安定させるために真っ先に働く筋肉で、内臓を支えたり腹圧を高める役割もあります。強く息を吐くときにも使われる筋肉です。
2.
多裂筋（たれつきん）
背骨のすぐ近くにある深層の筋肉で、頚部から腰まで細かく連なっています。脊柱を支えたり伸ばす働きを担い、日常の姿勢維持に大きく関わっています。
3.
横隔膜（おうかくまく）
呼吸の際に大きく働く筋肉で、肺の下に半球型についています。息を吸うときに下がり、吐くときに上がることで、胸腔と腹腔の圧をコントロールします。
4.
骨盤底筋群
骨盤の下部にある筋肉群で、尿道や肛門を締める役割のある筋肉が含まれます。内臓を支えるハンモックのような役割があり、ゆるむと尿漏れや内臓下垂の原因になることも。
●肩関節まわりのインナーマッスル
「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」と呼ばれる肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋が代表的で、肩の関節を安定させ、滑らかな動きをサポートします。
●股関節まわりのインナーマッスル
深層外旋六筋（梨状筋、内外閉鎖筋、上・下双子筋、大腿方形筋）や小殿筋、腸腰筋などが股関節の深部に存在し、歩行や片足立ちなど、日常動作の安定に重要です。
●インナーマッスルの役割とは？
インナーマッスルは、主に身体を支えたり関節を安定させたりする役目を果たします。アウターマッスルが大きな動きや力を生む一方で、インナーマッスルはその動きを支える縁の下の力持ちといえる存在です。
これらの筋肉は加齢や運動不足によって衰えていきますが、表面からは変化が分かりづらいため注意が必要です。インナーマッスルが機能低下を起こすと、アウターマッスルが代償的に働きすぎて、肩こりや腰痛、姿勢の崩れなどを引き起こすこともあります。
●インナーマッスルを鍛えるメリット
インナーマッスルを強化することで、次のような効果が期待できます：
- 姿勢の改善：体幹が安定し、自然と姿勢が整います。
- スポーツパフォーマンスの向上：身体のブレが少なくなり、動作がよりスムーズに。
- ケガの予防：関節を安定させるため、衝撃に強くなります。
- 内臓の位置維持：腹部のインナーマッスルが弱ると内臓が下がり、ぽっこりお腹の原因にも。インナーマッスルを鍛えることで、内臓の位置が整い、機能の向上も期待されます。
●まとめ
インナーマッスルは、外見には目立たないけれども、体の機能を支える非常に大切な筋肉群です。アウターマッスルのように筋肉の大きさや見た目で変化が分かりづらいですが、身体の安定性や動作のスムーズさ、さらには健康面でも重要な役割を果たしています。
日々のトレーニングにインナーマッスルを意識的に取り入れて、内側からブレない体を目指しましょう！
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