完全個室・パーソナルトレーニンングジム
IDLトレーナーの立川です。
現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！
人間の体の６０％は水分と言われており、汗をかくことで当然ながら体の中の水分が減ります。
よく汗をかくことで疲れるとか汗をかくだけでエネルギーを消費するという話を聞きますが、これで脂肪は減るのでしょうか？
また、汗はどこで作られどこから放出されているのでしょうか？
今回は、汗と脂肪減少の関係についてお話ししていきます！
●汗はどこから作られているのか？
運動やサウナ、入浴などをすると汗をかき
体重が減ります。
この汗は血液内の水分を汗として放出することによって体重が減っている様に見えます。
言い換えると、血液をドロドロにして体外に汗を放出しています。
汗は体温を下げるために出ていますが、血液がドロドロになってしまうので早急に補給する必要があります。
補給する場合、水だとコップ１杯で２００gほど体重をアップさせますが、ビールだと５００g体重をアップさせるので飲むものにも注意が必要です。
●どこから放出されるのか？
汗は皮膚にある汗腺という器官から出てきますが、汗腺にはエクリン腺とアポクリン腺があります。
エクリン腺は全身のほとんどに分布していて、体温調節のために汗を放出します。
エクリン腺から放出される汗は無色無臭です。
アポクリン腺は全身の中でも限られた場所にしかなく、脇の下に多いとされています。
毛根部分に開口部があるので汗は白く濁っており、脂質やタンパク質などのにおいの素となる成分を多く含んでいます。
アポクリン腺から出る汗は匂う場合があるので、汗をかいたら拭く様にしましょう。
汗をかいたままにすると、皮膚に生息する細菌が汗の成分を分解し悪臭を放つ様になります。
ですので、汗をかいたらすぐに拭く様にしましょう。
●汗をかくことで脂肪は減らない
汗を出すために使うエネルギーは極々少量と言われています。
脂肪の代謝を促進したり、全身の疲労を感じるほどのエネルギー消費量ではありません。
ですので、サウナで汗をかいて脂肪を減らそうとしている人は不可能と言えます。
サウナの後に体重を量ると減っていますが、これは体に大切な水分が抜けているだけであって痩せているわけではありません。抜けた水分は早急に補給する必要があります。
●脂肪を減らすのはカロリー管理
脂肪減少には「消費カロリー＞摂取カロリー」の原則が大事です。
一日の消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば脂肪と筋肉は減少します。さらにウエイトトレーニングなどで筋肉を鍛えておけば、この筋肉の減少幅を小さくすることができると言われています。実際にボディビルダーやフィジーカーは、減量中にもトレーニングをして結果的に筋肉をかなり身体に残しています。
つまりカロリー管理を実施し、トレーニングも実施すれば脂肪のみを大きく減少させることが可能です。
●最後に
汗で体重が減る理由は、ほぼ水分によるものであり、脂肪を減らすには「消費カロリー＞摂取カロリー」を守る必要があります。
汗で脂肪が減ることはありませんので、食事の管理や運動の実施でカロリーをコントロールして、正しいアプローチで脂肪燃焼を実施頂ければと思います。
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