完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

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スポーツ貧血という言葉、スポーツをしている方はよく聞かれるのではないでしょうか。

貧血は、女性だけではなくトレーニングを日々やっている方、アスリートなどにも起こりやすい疾病の一つです。
鉄不足は、パフォーマンスに影響を与えると言われています。
鉄は一般の方ももちろん大切な栄養素にはなりますが、アスリートにとって鉄不足というのはパフォーマンスに直結してしまいます。

●スポーツ貧血とは？

主な症状は、運動中の息切れや動悸、疲れやすい、慢性的なだるさ、などで、以前と比べバテやすくなったり、記録が伸びないなどのパフォーマンス低下を引き起こします。
もともとアスリートは普段の激しいトレーニングによって、汗などから鉄の排出量が増え、酸素を運ぶヘモグロビンを作るために鉄の消費が増えるため、鉄が足りなくなり「鉄欠乏性貧血」をおこしやすいといえます。このため、一般人より食事の量と質に普段から気をつけていないと鉄不足になりやすいので、注意が必要です。

●アスリートの貧血

鉄は、ヘモグロビンとミオグロビンなど酵素を構成するために、運動機能だけではなく、認知機能などの低下を引き起こします。ヘモグロビンは血液中の赤血球に存在し、酸素を各組織に運搬して二酸化炭素を受け取り肺組織に戻す働きがあります。

ミオグロビンは持久力に関わる筋肉に存在し、酸素が不足した場合に対応できるように酸素を蓄える働きをします。

貧血は、ヘモグロビン値（男性13g/dl以下、女性12g/dl以下）によって判断されています。

ヘモグロビンは1mg/dlにつき酸素摂取量3ml/体重kg/分であることから、通常よりもヘモグロビン値が低くなれば、酸素の供給量が低下してしまうため、アスリートの場合は貧血の診断基準を上回っている場合でも、そのアスリートの通常のヘモグロビン値よりも下回っていれば、パフォーマンスが下がってしまったり、疲れやすくなったりしてしまいます。

●スポーツ貧血の原因

【鉄の不足】

①鉄の需要が増加して不足する

・成長やトレーニングによって筋肉量が増加
・運動量が増加

②鉄の摂取不足、吸収の低下

・食事で十分な鉄分が摂取できていない
・腸での鉄吸収低下（ピロリ菌感染やヘプシジンの影響、など）

③鉄が失われる

・月経（女性）
・汗
・消化管からの出血や血尿など

【溶血】

・足底部（足の裏）への繰り返す衝撃による赤血球が破壊される
⇒特に中長距離の陸上選手やサッカー・バレーボール・バスケットボール・剣道などの選手に多いです
・筋肉の強い収縮による血管内溶血

【その他】

・エネルギー不足（中長距離ランナー、柔道やレスリングなど体重別競技で厳しい減量を行う選手など）
・希釈性貧血
・慢性疲労・ストレスによる骨髄機能低下
・慢性炎症

●最後に

今回はスポーツ貧血についてお話ししました！

アスリートは、１年に３～４回の血液検査を受け、自分自身のヘモグロビン、鉄、フェリチンの値を常に把握しておくとよいでしょう。また、変化を知るために、同じ医療機関で続けて検査することも大事です。

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