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今回は、スポーツ貧血についてお話しします！
みなさんスポーツ貧血って知っていますか？
運動を習慣にしている人やアスリートの間では、「スポーツ貧血」という言葉を耳にしたことがある方も多いかもしれません。貧血といえば女性に多いイメージがありますが、実は日常的にトレーニングをしている人にも起こりやすい症状なんです。
鉄不足とパフォーマンスの関係
鉄は私たちの身体にとって重要な栄養素ですが、特にアスリートにとってはパフォーマンスを支える大切な要素。体内の鉄が不足すると、運動時の持久力や集中力が落ちるだけでなく、記録や成績にも影響を及ぼす可能性があります。
スポーツ貧血とは？
スポーツ貧血の主な症状には、動悸や息切れ、疲労感、だるさなどが挙げられます。「最近バテやすい」「思うように力が出ない」といった感覚があれば、鉄不足による貧血が関係しているかもしれません。
激しい運動をすることで、汗などから鉄が排出されるうえに、酸素を運ぶヘモグロビンの生成にも多くの鉄が使われます。そのため、一般の人よりも多くの鉄を必要とし、バランスの良い食事を心がけなければすぐに不足してしまうのです。
アスリートにおける鉄の役割
鉄はヘモグロビンやミオグロビンといった、運動に必要な物質の材料になります。ヘモグロビンは赤血球の中にあり、体中に酸素を運ぶ働きがあります。一方、ミオグロビンは筋肉に存在し、酸素を蓄える役割を果たします。
ヘモグロビンの数値が低下すると、体が取り込める酸素量も減少するため、競技パフォーマンスに大きな影響が出てしまいます。特にアスリートの場合、自身の「通常値」より低くなっただけでも体調に変化が出ることがあるため注意が必要です。
スポーツ貧血の原因には何がある？
● 鉄の不足
- 成長や筋力アップ、運動量の増加により鉄の消費量が増える
- 食事による鉄の摂取が不十分、または腸での吸収効率が低下している
- 月経、汗、消化管からの出血などにより鉄が体外へ出ていく
● 溶血性の原因
- 足裏への繰り返しの衝撃で赤血球が壊れてしまう（長距離選手や球技のアスリートに多い）
- 強い筋収縮による血管内の赤血球破壊
● その他の要因
- エネルギー摂取不足（特に減量中の選手）
- 血液の水分量増加による「希釈性貧血」
- 慢性的な疲労や精神的ストレスが骨髄機能を低下させるケース
- 慢性炎症による鉄利用の障害
まとめ
スポーツ貧血を防ぐためには、日頃から自分の身体と向き合い、定期的な血液検査で鉄の状態をチェックすることが大切です。特にアスリートは、年に数回ヘモグロビンやフェリチンの数値を確認し、自分の「いつもの数値」を把握しておくと、変化にもすぐに気づくことができます。
同じ医療機関で継続的に検査を受けることで、より正確な体調管理が可能になりますよ。
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