完全個室・パーソナルトレーニンングジム

IDLトレーナーの立川です。

現在、福岡市東区香椎照葉と那珂川・春日で２店舗展開中です！

むくみは特に多くの女性が悩まされている症状の一つだと思います。

一説によると、日本の患者数は１０００万人以上とされていて、１０人に１人の割合で悩まされています。

むくみとはどのようなものなのでしょうか？

今回はむくみについてお話ししていきます！

●むくみとは

体を流れる脈菅のうち、血管が何らかの原因によって閉塞され血行不良に陥ったり、虚血すると、組織の細胞が低酸素・栄養不足状態になって壊死します。

その一方で皆さんが聞いたことがあるであろうリンパは、血管から組織に漏れ出た組織液がリンパ菅で吸収されたものなので、体が正常に動いている限り、常に細胞や組織の余分な水分を回収しています。

しかし、長時間座っていたり、寝たきりの状態だったり、循環器系の疾患を患っているとリンパ管への組織液の吸収やリンパの運搬能力が低下します。

その結果、リンパの流れが悪くなり、体内の老廃物などが効率よく回収されずに皮膚下の組織間隙に溜まってしまいます。

これがむくみの原因になります。

●発生原因

むくみは医学的には「浮腫」と言われており、発生原因には循環機能低下や排泄機能の低下によって起こる一般的な浮腫、リンパの流れの阻害や減退が原因で組織間隙に組織液が溜まったリンパ浮腫の２つに分けられています。

足の浮腫に悩まされている人は多いと思いますが、リンパも重力の影響を受けますので、心臓よりも低い位置にある足はリンパが上肢に戻りにくく浮腫やすいです。

また、よくむくみの原因になると言われているのが水分の取り過ぎです。そのため、水分を我慢しようとする人が多くいます。
しかし、実はその習慣がむくみを悪化させている原因の可能性も考えられます。
水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます。足のむくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが必要です。

●むくみをどう判別するのか

浮腫んでいるかどうかを判別する方法として、例えば足ですと脛の部分を５秒指で押して話した後の反応を見ます。

浮腫んでいない場合、指で押したところはすぐに元に戻りますが、浮腫んでいると、指で押したところが凹んだままだったり、元に戻るのが遅かったりすると浮腫んでいると言えます。

●改善方法

むくみを緩和させるには適度に水分を補給して、そして適度に排出することが重要です。仕事でデスクワークばかりしていて、なかなかトイレに行く機会がないという人もいるでしょう。
同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉を使う機会も減ってしまうため下半身にたまった血液やリンパ液が滞ってしまいむくみが発生してしまいます。
座りっぱなしという人は1時間に1回程度、トイレに立ったり、座りっぱなしの姿勢をやめて少し移動したり動くようにすると良いです。

忙しくて席を立つことができないという場合は、机の下で足首を回したり、上下に動かしてあげると座ったままでもふくらはぎの筋肉を刺激することができます。意識してふくらはぎの筋肉を動かしましょう。

●立ち仕事の人もむくみには注意する

足のむくみを起こしやすいふくらはぎの筋肉は、下半身に集まっている血液やリンパ液を流すポンプの役割をしています。
そのため、適度に動かしてあげないと下半身に水分がたまりむくみの原因となります。
普段から立ったり歩いたりしているのにむくみが気になるという人は、姿勢が悪くふくらはぎの筋肉がうまく動かせていない可能性があります。踵（かかと）の中心に重心を置くように意識し、股関節の部分から足を動かして歩くことを心がけると良いです。

●最後に

足のむくみの原因となっているのは水分の取り過ぎではなく、水分が足りていない可能性があります。
むくみを解消するには毎日適度な水分を補給すること、そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。
また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。リンパの流れを良くする膝裏のマッサージも良いので試してみてはいかがでしょうか。

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