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スマホ首ってなに？現代人に増えている「ストレートネック」の注意点と対処法
今やスマートフォンは生活の一部。
ですが、長時間スマホを見続けることで「スマホ首（ストレートネック）」という現代特有の不調を招く可能性があることをご存じですか？
今回は、そんな“スマホ首”の正体やその予防・対処法について、詳しく解説していきます。
スマホ首（ストレートネック）とは？
首の骨はもともと前にゆるやかなカーブを描いており、これを「生理的湾曲」と呼びます。
このカーブは、頭の重さ（およそ4〜6kg）をうまく分散し、首への負担を軽減する役割を担っています。
しかし、スマホやパソコンを見るために頭を前に傾ける時間が長くなると、カーブが失われて首の骨がまっすぐになってしまいます。
この状態が、いわゆる「ストレートネック（スマホ首）」です。
ちなみに、頭を15度前に傾けると、首にかかる重さは約12kgにもなります。
このような負担が日常的に続くことで、首まわりにさまざまなトラブルが生じるのです。
スマホ首による主な症状
ストレートネックが進行すると、以下のような不調が現れることがあります：
- 慢性的な首こり・肩こり
- 手や腕のしびれ
- 猫背になりがち
- 目の疲れやドライアイ
- 集中力の低下・やる気が出ない
- 寝つきが悪くなる
もしこれらに心当たりがある場合、スマホ首の疑いがあるかもしれません。
自分でできるセルフチェック
スマホ首の簡単なチェック方法があります。
1. 壁に背を向けて立ち、肩・お尻・かかとを壁にぴったりとつけます。
2. その状態で後頭部が自然に壁に触れるか確認します。
もし頭が壁につかなければ、ストレートネックの可能性があると考えられます。
スマホ首の原因とは？
以下のような生活習慣が、スマホ首を引き起こす要因になります：
- 長時間のスマホ操作やデスクワーク
- 高すぎる枕の使用
- 電車内などでのうたた寝
- 読書などで下を向く時間が多い
さらに、腹筋や背筋の筋力が弱まることで骨盤が後傾し、それに連動して背中が丸まり（猫背）、その影響が首にも及ぶ形で頭が前に突き出てしまいます。
この状態が続くことで、自然とストレートネックが定着してしまうのです。
スマホ首の予防＆改善方法
1. 姿勢をこまめに変える
同じ姿勢で長時間過ごすのはNGです。
最低でも30分に一度は立ち上がったり軽く動いたりして、体に負担をかけないようにしましょう。
2. ストレッチを取り入れる
首や肩、背中まわりの筋肉をゆるめることで、血流改善や柔軟性の向上が期待できます。
ストレッチは気分転換にもなりますので、日常の中に取り入れてみてください。
おわりに
日々の何気ない習慣が、気づかないうちに体へ負担をかけているかもしれません。
スマホやPCに集中しすぎず、適度に姿勢を変えたりストレッチを取り入れたりすることで、スマホ首の予防・改善ができます。
「最近、首や肩が重い…」という方は、ぜひ一度、ご自身の姿勢や生活習慣を見直してみてくださいね！
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